心理减压的15种方法「5种心理减压技术释放紧张焦虑情绪各个经典好用」

文|镜心

亲爱的朋友，如果你正经受着压力的困扰，深陷于焦虑和抑郁情绪当中， 不知如何应对，那么，以下5种简便实用的心灵减压技术，您可以收藏起来，逐一实践，并将其作为您释放压力感受、摆脱紧张焦虑的有力武器。

如果你将一滴墨水滴进一个杯子里，那么，杯中的水就会被瞬间污染；而如果你将一滴墨水滴进大海里，则几乎不会给它造成什么影响。

这个现象告诉了我们一个重要的道理：

外部事件并不是造成压力反应的根本原因，你的心量和气度，才是影响情绪感受更关键的因素。

你不妨想想看：如果你的心量像掌心那么大，那么，稍微放上几样东西，它就无法承载了；而如果你的心量像宇宙那么大，则亿万星体，都可以被包容其中，却丝毫不觉得拥挤、有负担。

换言之，如果你的心量足够宽阔，那么，严重的事情也会变得微不足道；如果你的心量非常狭窄，那么，即便是一点琐事也能占据你的心理空间。

我们就暂且把这种通过拓宽心理容量、淡化事物严重程度来治愈紧张和压抑的理念，叫做“渺小疗法”吧！

我国古代的诗文中经常描述一种生命极其短暂的生物叫做蜉蝣，成虫后的蜉蝣大概只能活几个小时，最长的也不过一两天，所以，古人说它朝生暮死，也算没有错了。

蜉蝣：具有古老而特殊的形状，是最原始的有翅昆虫

苏轼在《前赤壁赋》中曾经慨叹：

“寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟，哀吾生之须臾，羡长江之无穷。”

意思就是说：我们的生命太渺小、太短暂了，就像蜉蝣置身于天地间一样，我们的生命又何尝不似沧海一粟般渺小呢？我们的生命对于宇宙而言，不过是须臾间生灭的一种现象而已，哪里比得过长江那样，亘古不绝呢？

大家不妨做一个有趣的设想：

蜉蝣的生命那么短暂，那么，它们会不会在仅有一天的生命里感觉生活压力好大，为找不着对象焦虑、或者为失恋感到忧伤，甚至还想闹自杀呢？

如果是这样的话，你该怎么劝它呢？

你可能会说：别闹了，你的生命太短暂了，为啥要跟自己过不去呢？趁着现在还活着，去晒晒太阳、放松放松心情、舒舒服服地待一会不好吗？为啥要把你这为时不多的几个小时的生命，浪费在烦恼上呢？

如果你能对蜉蝣说出这样一番话，那么，你自己对于生活中的烦恼也就想明白了：

什么金钱名利，什么情感纠葛，为啥要把它们看得那么重呢？你的生命对于宇宙来讲，和蜉蝣有什么区别呢？都不过是弹指间的生灭而已！

既然生命如此短暂，为什么不好好珍惜宝贵的生命时光，不负每一寸光阴，好好生活呢？这样一想，是不是很多烦恼和压力，就都觉得释然了呢？

总结一下：

渺小疗法虽然不能帮助你解决具体问题，但它却是一种调整心态的好方法，当我们将心量放宽的后，事情的严重程度就在无形中被淡化了，那么，压力和烦恼也就自然减轻了！

当我们遭遇了某些压力事件，感到痛苦烦恼的时候，有人可能会劝我们：嗨，别太在意那些事情了，想想高兴的事，笑一笑就过去了；还有人会劝我们：如果你觉得心里实在难受，就哭一下吧，哭出来就好了！

那么，对于纾解负性事件的压力，到底是笑一笑更好，还是哭一哭更好呢？

实际上，想想高兴的事，笑一笑，是一种属于“转移”的心理防御机制，通过将注意力转移到一些令人感到开心愉悦的事情上，来减轻压力事件带来的心理冲击。

而哭一哭，则是属于一种“宣泄情绪”的方法，通过释放心理能量，帮助自己再一次恢复心理平衡。

很多人、尤其是男人，即便心里非常难受，也不愿意哭泣，他们认为眼泪是懦弱的表现，可事实真的如此吗？

实际上，对于身心自然发动的哭泣欲望，必然是你的身体所需要的，因此，适当的哭泣是一种对人的身心健康都非常有益的行为。

研究表明，婴儿的哭泣会促进肺的发育成长，女人也因为比男人更擅哭泣而较为长寿。

你看，造物主赐予人们眼泪，那一定是有它自身的奥妙的！

在显微镜下看到的眼泪

我们常听人说，眼泪能排毒，这是真的吗？

美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验：

让一批志愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。

几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。这项实验的结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成份大不相同：在“情绪眼泪”中蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。

儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。

所以，当我们落下“情绪眼泪”时，排除的是有可能致命的“毒”。

因此，我们需要抛弃“眼泪是弱者的表现”这样的观念，认识到，哭泣是有利于心灵减压的。

我们无需刻意逼自己哭泣，但是，当心灵感觉不堪重负的时候，哭泣却是最好的放松。

哭，是我们的本能，是我们表达悲伤和痛苦的生理反应，当你哭泣的时候，情绪的能量和痛苦的感受就会随着眼泪得以释放，达到纾解压力的效果。

因此，对于“哭泣”这种生理反应，我们应该遵从自己的内心，不要和自己的感受较劲，当我们感到悲伤的时候，不必强忍眼泪，这个时候“哭出来”，就是一种最好的心理舒压方式。

痛痛快快哭一场，是一种淋漓尽致的情绪宣泄，我们的痛苦和压力将随着眼泪得到有效的释放，哭过之后，我们会有一种无比轻松、畅快的感受，就像一场暴风雨过后那样，你的心灵也将迎来一片艳阳天！

喜欢写日记的人，往往心理更健康！

原因就在于，书写本身就是一种很好的减压方式。我们可以通过书写的方式，与自己的心灵沟通和对话：

我们可以如实地记录遭遇了何种压力事件，当事情的梗概以文字的方式呈现在纸上的时候，问题就会变得清晰起来，而不再是存在于大脑中时那种模糊而又混乱的状态，于是，我们就可以有机会更客观而全面地看待这件事；

当我们在纸上写下自己当下存在的问题点和压力点的时候，会更加便于我们对事件和问题进行全面的梳理和分析，进而形成解决问题的清晰思路。

我们还可以通过书写的方式，清晰地列出一些可行性的解决方案，当我们能够切实看到各种解决方法和解决问题的具体思路时，就会有一种豁然开朗的感觉，心理压力就会大大减轻了。

此外，通过书写，我们还可以表达对自己的同情和理解，支持和鼓励，这种静静地和自己聊天的感觉，是非常轻松、舒适而亲切的，没有任何负担，完全随心所欲，可以有效地起到情绪疏导的作用。

另外，书写减压还有另一种方式，就是把你的烦恼和压力简单写出来，或者把一些无法在现实当中发泄的怨气以文字的方式表达出来，然后将纸撕碎，丢进垃圾桶，同时暗示自己：我已经将这件事给我带来的烦恼抛弃掉了，我将不再为此事纠结，我的人生可以就此翻篇了！

用书写的方式来减压，是我比较常用的一种方法，至于它是否也能适合你，建议你不妨试试，来感受一下它的效果！

前面我们谈到的书写减压，可以理解为对自己的倾诉，那么除此以外，我们还可以向亲密的朋友、信任的家人和老师、或者是专业的心理咨询师来倾诉我们遭遇的困扰和内心的苦恼。

将心事倾吐出来，一方面可以帮助你卸下思想包袱、清理掉内心的垃圾；另一方面，别人的理解关怀和情感支持还能给你带来心灵的抚慰，让你因为感到人与人之间的善意连接而变得放松和安稳下来。

有些人不喜欢倾诉，是因为他们觉得说出来又不能解决问题，有什么用呢？其实，事实并非如此！

给大家讲一个小故事吧！

有一天深夜，一个医生刚刚值班回来，累得倒头就想睡，谁知刚睡着，就接到一个电话。

还没等医生问她的姓名，这位妇女就开始骂骂咧咧起来：“我恨透他了！”

“他是谁？”医生问。

“他是我丈夫！”女人回答。

医生心想，这位女士肯定是打错电话了，于是善意提醒她，“你可能打错电话了”。

但是，这位女士好像没有听到医生的话，还是继续说个不停：

“我一天到晚照顾四个小孩，他还以为我在家享受，太累的时候我也想出去散散步，他却不允许，而自己天天晚上都出去，说是有应酬，谁会相信？”

尽管这位医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完。

最后，她对这位素不相识的医生说：

“您当然不认识我，可是这些话我已经压在心里很久了，现在我终于说出来了，舒服多了，谢谢您，对不起！”

虽然这只是一个故事，但是它却提示了我们一个重要的方法：“倾诉”对于人们纾解内心的压力是很有帮助的。

心理咨询中有一个非常关键性的理念，就是倾听大于开导。

也就是说，患者的心灵治愈很大程度上是源于他们终于可以把所有的心理问题毫无保留地倾诉出来，而不是因为心理咨询师讲了什么大道理，才让他们获得了治愈。

因此，把烦恼说出来，就相当于把情绪的垃圾倒了出来，心理压力就会自然得到缓解，是不是既简单、又实用呢？

另外，大家还记得“国王长个驴耳朵”的故事吗？

长了驴耳朵的皇帝只让理发师知道他的秘密，并命令理发师不许把秘密泄露出去。

可日子久了，理发师觉得把这秘密压在心中好难受，但他又不敢对外人说出这个秘密。

后来，他终于想出一个发泄的好办法。

他在地上挖一个大洞，每天对着大洞狂吼：“皇帝长了一对驴耳朵！”

发泄出来后，他终于感觉心理平衡了。

所以，当你感到内心烦闷的时候，如果实在不方便对人倾诉的话，可以到一个空旷无人的地方，大声喊出来，这也是一种纾解压力的方式，你会发现，喊出来之后，内心就变得平静多了！

人们表达思想和情感的方式有很多，除了最常用的语言之外，音乐、舞蹈、雕塑、绘画、武术、园艺等等，都可以作为人们传递思想、表达情感的工具。

采取某些特定的形式作为媒介，人们就可以将自己的态度、体验、情绪、情感，投射到外部的表象上，我们通过这些外部表象，就可以解读他们真实的精神世界。

我们在用语言传递信息的时候，由于表达上的不充分、不恰当，或是由于信息接收不全面，经常会发生误读或理解偏差，而人们以情感投射的方式所表达出来的思想情感则往往是更真实的，更能体现出人们潜意识世界的真实感受。

因此，表达性心理治疗主张通过写作、绘画、音乐、舞蹈、雕刻等艺术形式，帮助人们解决情绪问题，达到心理减压的效果。

那么，为什么这种创造和表达活动可以带来心灵治愈的效果呢？原因有这样几个：

第一，当你沉浸于创造中时，精神往往是高度专注和投入的，这种意念专一可以带来和冥想以及催眠类似的效果，使人达到物我合一的境界。

第二，当你将全身心都投入到创作活动时，你的注意力就由整天关注那些琐碎的、令人烦恼而又想不通的事情转移到了令你十分感兴趣的创作中，这会帮助你在精神层面脱离压力环境，带来放松和休闲的体验。

第三，你在进行创作的时候，不仅是在创作一件作品，同时也可以让你深藏在潜意识中的情感、需求、愿望得到一种投射性的表达，这和倾诉的效果是一样的，可以在无形之中起到心理舒压的效果。

第四，人们在创作中，由于全身心的投入，很容易产生心流体验，获得满满的成就感，而成就感所带来的自我实现的感觉，就是一种最好的心灵治愈。

至于选择何种形式的创作来舒压，这个完全取决于你自身的喜好，无论绘画、音乐、舞蹈还是雕塑、陶艺，只要是你感兴趣或是擅长的就可以。

需要注意的是，在创作的过程中，你不必想着要给谁看，或者会受到怎样的评价，这样会让你感到压力而使创作不够顺利，或者不能使你的内心得到很好的展现和表达。

你要知道，这个创作是用来释放你的情绪和压力的，而不是用来分析、展览或是给别人品评阅读的。

因此，请尽量让自己全身心投入其中，不拘做的是什么，只要在此过程中，能够让你潜意识中的情感和愿望得到表达，就可以起到舒压的效果了。

创作结束后，请不要挑剔自己的作品或者感到失望，无论你的成果怎样，都不需要评价，因为最重要的是，你享受了这个过程，并在这个过程中充分表达了自己，释放了压力，这样就已经足够好了！

 下期预告： 身体减压的通用建议

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