当恐惧来临时我们应该怎么做「当恐惧袭来时可以这样有效应对」

今天跟大家分享一个自己在情绪中“停下”的例子。

几年前，外出上课的次数比较多，记得2016还是17年，有一个月连续三个周末都要飞到外地上课，所以，遇到飞机晚点的机会也多，相信常坐飞机的伙伴们不乏这样的体验吧。

有一次去北京上课，星期天下午课程结束后赶七点半左右的航班回广州，紧赶慢赶地，到达机场后，却被告知，因飞机机械故障航班晚点两小时。当九点左右登上摆渡车，我突然心跳加快、全身骤然紧张起来，如果最高是10分的话，此刻的恐惧分值应该在7分以上了。一个念头出现了：机械故障真的排除了吗？会不会没有修好啊？要是没有修好可不就完了？思维飞快旋转，恐惧大片一个接一个：要是真的飞机失事，我会葬身哪里？我的儿子就这样没有妈妈了，他得多伤心哪？我几十年经营的家就要换女主人了；一直以我为傲的父母失去了心爱的女儿，他们得到这样的消息时肯定也没有半条命了吧？……。显然，我把想象的恐惧场景当成现实了。编恐怖片的能力真是不输电影导演呢。

很快，我便觉察到，这是对安全的恐惧。于是，就在摆渡车上，我闭上眼睛，对自己说：恐惧，恐惧，我看到你了，谢谢你，总是不辞辛劳经常出来提醒我。连续做了几个深呼吸，尤其将呼气放得特别长，仿佛把整个身体里的恐惧都要呼出去似的。接着，我又做了一个足底静观，感觉自己脚踩在车的底板上，非常安全。最后，把一只手放在胸前，对自己说：愿我平安，愿我安全，愿我幸福。结果是，摆渡车还没有达到飞机下面，我便感觉自己完全平静下来了。登机后，基本感受不到刚才的恐惧。在飞机上用完餐，写了课程总结，又睡了一觉，醒来时，飞机已经在下降，目的地已经就要到了。

因此，只要能一次又一次停下，你就是在创建新的大脑回路，走一条新路，做越来越好的自己。

下次，你也可以用这样的方法，尝试在情绪中停下来。期待你们的反馈哦。

遇到恐怖袭击时应当如何应对？

遇到恐怖袭击时的应对方法：

一、识别恐怖嫌疑人

恐怖袭击手段中，常规手段有爆炸、枪击、劫持、纵火。非常规手段有核与辐射恐怖袭击、生物恐怖袭击、化学恐怖袭击和网络恐怖袭击活动。  

实施恐怖袭击的嫌疑人不会自报家门、大肆宣扬，但总会有一些反常的行为可以引起大家的警惕，例如：神情恐慌、言行异常者；着装、携带物品与其身份明显不符，或与季节不协调者；反复在警戒区附近出现的人等。  

二、遇到爆炸现场的处理方法

如在大型体育场馆等范围较大的地方发生爆炸，应迅速有序远离爆炸现场，避免拥挤、踩踏造成伤亡；撤离时要注意观察场馆内的安全疏散指示和标志。  

如在娱乐场所等狭窄空间遇到爆炸，可迅速就近隐蔽或者卧倒，就近寻找简易遮挡物护住身体重要部位和器官。  

撤离时应注意寻找、观察安全出口；不要用打火机点火照明，以免形成再次爆炸或燃烧；不要因贪恋财物浪费逃生时间；拨打报警电话时，应客观详细地描述事件发生、发展经过；注意观察现场可疑人、可疑物，协助警方调查等。  

三、遭遇纵火恐怖袭击的应对方法

首先应熟悉环境，暗记出口。如果发现周围火势并不大，尚未对人造成很大威胁时，可用消防器材将小火扑灭，不要置小火于不顾而酿成大灾。同时，要时刻保持镇静，明辨方向，迅速撤离，不进入危险区域，不贪财物。  

此外，还应做简易防护，捂鼻匍匐。可用毛巾、口罩捂鼻，匍匐撤离。烟雾较轻飘于上部，贴近地面撤离是避免烟气吸入、滤去毒气的最佳方法。穿过烟火封锁区时，可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头和身体裹好，再冲出去。  

发生火灾时，不要搭乘电梯。如果身上着了火，不可跑动或用手拍打，这样会形成风势，加速氧气的告宽补充，促旺火势。当身上衣服着火时，应当赶紧设法脱掉衣服或就地打滚，压灭火苗；及时跳进水中或让人向身上浇水，使用喷灭火器材灭火更有效。  

遇到纵火恐怖袭击有“七忌”，分别是忌惊慌失措、忌盲目呼喊、忌贪恋财物、忌乱开门窗、忌乘坐电梯、忌随意奔跑、忌轻易跳楼。牢记这“七忌”口诀，让你在危难来临时，不必手足无措，错失救援良机。  

四、被恐怖分子劫持后的应对方法

1、保持冷静，不要反抗；  

2、不对视，不对话，趴在地上，动作要缓慢；  

3、尽可能保留和隐藏自己的通讯工具，及时把手机改为静音，适时用短信等方式向警方求救，短信主要内容：自己所在位置，人质人数，恐怖分子人数等；  

4、注意观察恐怖分子人数，头领，便于事后提供证言；  

5、在警方发起突击的瞬间，尽可能趴在地上，在警方掩护下脱离现场。  

五、遇到枪击时选择掩蔽物的方法

1、掩蔽物最好处于自己与恐怖分子之间；  

2、选择密度质地不易被穿透的掩蔽物。如墙体、立柱、大树干，汽车前部发动机及轮胎等弊友粗；但木门、玻璃门、垃圾桶、灌木丛、花篮、柜台、场馆内座椅、汽车门和尾部等不能够挡住子弹，虽不能作为掩蔽体，但租镇能够提供隐蔽作用，使恐怖分子在第一时间不能够发现你，为下一步逃生提供了时间；  

3、选择能够挡住自己身体的掩蔽物。有些物体质地密度大，但体积过小，不足以完全挡住自己身体，就起不到掩蔽目的。如路灯杆、小树干、消防栓等。  

4、选择形状易于隐藏身体，如立柱；不规则物体容易产生跳弹，掩蔽其后容易被跳弹伤及，如假山、观赏石等。

以上内容参考 人民网-海外出行安全指南：遭遇恐怖袭击等如何应对？

当我们在面对恐惧的时候，我们应该怎么做呢？

首先我会确定恐惧的根源：找出我感到恐惧的原因，是因为自己缺乏经验，还是因为一些其他原因尺判游。冲茄当我知道我的恐惧来自哪里时，我就可以采取措施来对抗它。
寻求支持：不要害怕向朋友、家人或专业人士寻求帮助和支持。他们可以给你建议、指导和安慰，这可以帮助你感到更加自信和勇敢。
挑战自己：尝试做一些你一直以来害怕做的事情。即使你在尝试中失败陵销了，这也可以让你变得更加勇敢和有信心。
学习新技能：学习新技能和知识可以帮助你更好地准备和处理各种情况。当你知道你能够应对可能出现的挑战时，你会更加自信和有勇气。
练习冥想或深呼吸：学习一些冥想或深呼吸的技巧可以帮助你保持镇静和放松。这可以帮助你在面对恐惧的时候保持冷静。
做好计划：当你有一个清晰的计划和目标时，你会感到更加自信和有勇气。制定计划和目标可以帮助你在处理挑战时保持冷静和明智。
关注正能量：尽量避免负面的信息和想法。关注那些积极的信息和想法，这可以帮助你更加自信和有勇气面对挑战。