5分钟快速入眠术「1分钟学会极简快速入眠法」

导致失眠的外部原因有很多，我们昨天已经分析过失眠的生理机制，以及如何应对失眠。今天将在昨天的基础上具体的讲一讲基于失眠生物机理的快速入眠，睡眠不好的你快来试试吧。

减缓呼吸助眠效果显著

专注呼吸法及有意识的去控制呼吸，这种方法对于快速助眠具有显著的效果。具体的方法是深吸一口气，然后数四秒钟，呼出一口气数六秒钟。这会使你的呼吸速度从平均每分钟十四到十五次降低到每分钟八次。也许你会很好奇，为什么呼吸速度变慢之后有助于睡眠呢？

专注呼吸法眠的机理

因为呼吸速度变慢之后，大脑会放松，并且能够刺激我们的迷走神经，迷走神经就是身体的愈合神经，当你无法入睡的时候，呼吸练习可以帮助你留意到自己的呼吸。如果你感觉自己无法掌握专注呼吸法，那么我可以教你一些方法。在吸气的时候发出“嗖”的声音，在呼气的时候发出“哈”的声音。这本身是呼吸震动的声音，能够帮助你快速掌握专注呼吸法，快速入眠。

电影回顾法助你缓解压力快速入睡

在你们去之前还有一个练习也可以起到助眠的作用。你可以闭上眼睛开始回想一整天，这意味着在你的意识里，你将一天的经历像放电影一样去回顾，不用去评判它，只需要关注他，让他成为过去。当你做到这一点的时候你实际上已经释放了当天产生的所有压力，接着你去睡觉就会很快入眠。

生物钟助你快速入眠

在失眠的生理机制那篇文章中，我们已经讲过，失眠是基因自然选择的结果。基因选择产生的生物钟会控制人的睡眠。所以今天分享的第三个方法就是在晚上10:00之前要去睡觉，如果在十点之后睡觉，你的生物钟就会被打乱。咱们再过去都是日出而作，日落而息，日出醒来日落时入睡，自从电和灯泡发明以来，人就违反了自然规律，自己的生物戒律就被打乱了。需要注意的是，卧室里的任何科技产品都会干扰你的睡眠。所以最好不要在睡前看电视、电脑或者任何电子产品，尤其是不要把手机放在床头上。

教你一分钟快速入睡法？

有一分钟快速入睡的方法而且很简单，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一棚圆液开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。对付失眠最好的办法就是放空大脑，放轻松，什么都不要想。快速入睡的方法：
1、睡前听音乐：临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，让人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
2、睡前洗腔毁澡：临睡前60至75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意水温以37至40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。
如何改善睡眠质量：
1、调整心态：避免过度的劳累以及精神长期处于链物紧张焦虑，甚至抑郁的状态。
2、入睡时选择舒适安静的环境：保持环境的安静，舒适和避免声音和光线的刺激。
3、规律作息：调整自己的生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。
4、进行体育锻炼：结合适当的体育锻炼，比如散步慢跑，打太极拳等等。

如何一分钟快速入睡？

1分钟立马睡着的方法有哪些
一、运动入睡法
无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。
二、冥想入睡法
如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了世坦，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。
三、呼吸法入睡
4——7——8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。
2如何60秒快速入睡
1、临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的旦闭海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，模返裂从而安然入睡。
2、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
3、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
4、在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。
5、出现失眠很容易心烦气躁，越是精致，越是强行入睡，只会适得其反。不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难得事情。