筋膜枪可以打的部位「筋膜枪今年爆火医生这些部位千万不能用」

如今，越来越多年轻人重视身材管理

希望短时间内快速瘦身塑形

其中，不少人会借助药物、器材

筋膜枪也因此一夜爆红

筋膜枪产品五花八门

贵至数千元

低至数十元

它到底是“按摩神器”

还是网红产品收割“智商税”？

筋膜枪真的那么“神”吗？

什么是筋膜？

筋膜枪是如何起作用的呢？

复旦中山厦门医院康复科主治医师孙婷婷介绍，筋膜属于肌的附属组织，是贯穿身体的一层结缔组织，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按层次分为浅筋膜、深筋膜。四肢的深筋膜深入肌群之间与骨相连，在肌肉收缩时起缓冲作用，免受摩擦。

筋膜

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，通过快速连续的机械振动作用于深部肌肉软组织，有效缓解组织粘连与过度兴奋，迅速分解炎症产物，从而达到促进新陈代谢、改善组织环境的效果。

最早筋膜枪是被用来放松运动后酸痛的肌肉

在NBA直播的画面中

经常看到球员下场休息中

马上使用筋膜枪进行放松和肌肉保护

NBA赛场上的筋膜枪

不过现在有不少人

将筋膜枪视做瘦身神器

有网友说

通过筋膜枪舒缓小腿肌肉，可以明显看到肌肉被放松，腿也变得修长了，腿围缩小了。

这种说法，是真的吗？

孙婷婷表示，筋膜枪无法消除脂肪，不能增强肌力，也不能牵伸肌肉肌腱等软组织，因此并不能起到塑形作用。

● 但热爱健身运动的人，可在运动前使用筋膜枪快速冲击欲锻炼的肌肉群，增加局部肌肉血流量，有助于达到快速热身的效果。

● 运动中使用筋膜枪可以让疲劳的肌肉再次激活；

● 运动后使用筋膜枪则可以达到协助代谢乳酸，以及减少肌肉张力缓解疲劳的目的。

筋膜枪实际效果如何？

可以用来燃脂瘦身甚至治病吗？

孙婷婷说，所谓“筋膜枪”并不是用来治疗筋膜疾病的，它的主要作用还是用来放松肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬感或肌肉疲劳感。

存在筋膜损伤或慢性筋膜疼痛的患者，需要明确病因对症治疗。

● 足底筋膜炎患者，用筋膜枪来松解小腿腓肠肌、跟腱比直接冲击足底效果更好。

● 针对健康人群因长期不良姿势引起的颈背部紧绷感或运动、体力活动后产生的肌肉酸胀感，可适当使用筋膜枪改善不适症状。

如何正确使用筋膜枪？

使用筋膜枪也要注意

武汉有位男子就因为使用筋膜枪

不慎把自己打晕了

武汉市民张先生今年58岁，由于工作原因，脖子僵硬疼痛，手臂也偶尔发麻。

张先生的儿子喜欢健身，听到父亲的情况后，便也给父亲网购了一件网红武器——一把筋膜枪，来帮他放松颈肩部的肌肉。

但张先生在用了几天后，不仅人开始发晕，出现恶心呕吐现象，到了后来连路都走不稳了。

家人赶紧将他送到武汉市第四医院神经内科就诊。医生在检查中发现，张先生耳朵里名为“耳石”的小东西脱落了！而罪魁祸首就是这把筋膜枪！

医生介绍称，耳石是生理性存在的、管平衡系统的一个组成成分，本来它应该待耳石膜，但经过筋膜枪的撞击可能就从耳石膜上脱落下来，会导致人的一个眩晕感。

那我们该如何正确地使用筋膜枪呢？

一般来说筋膜枪

需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用

不能只对着肌肉的酸痛点来打

可在疼痛点、肌腹肌腱移行处定点按摩

可在按摩部位适当加压

总时长不超过五分钟

而头颈椎、脊柱等

大量神经、血管分布的部位则不能使用

因为对于神经血管丰富的地方肌肉组织少且脆弱

如若受到猛烈的震动容易加重损伤

所以大家尽量避免踩雷

冲击力度以个人感觉舒适为主

并非越痛效果越好

使用时需垫一块柔软的折叠好的干毛巾

以较小的压力开始

逐渐增加压力

你用过筋膜枪吗

感觉如何

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如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪不仅在运动圈风靡，甚至上班族的圈子里都很盛行。
首先筋膜枪对于运动放松有很大的作用，虽然筋膜枪的使用看起来很简单，对着身体和肌肉击打即可。但事实却并非如此，筋膜枪的使用是有不少注意事项的，有时候使用不当甚至会很危险呢。
Method of use
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购买了施耐德最新款年长者专门使用的小可爱们，记得要推文给自己的父母看哦~
使用禁忌
细心的小德德为大家总结了四大注意要点跟筋膜枪的正确使用方法~
01
筋膜枪的使用禁忌
不要冲击关节
身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。
不适用于某些部位
头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。
不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
使用品质好的筋膜枪
现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
遵循专业人士的指导
对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询医生、康复师或教练。
02
不宜使用筋膜枪冲击的身体部位
头部
头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。所以，禁止用筋膜枪击打头部。
颈部侧面
血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。
锁骨侧面
不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。
腋下及大臂内侧
这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。
骨头凸起的地方
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。
膝盖及其周围
膝盖是最容易出现运动损伤的地方，膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。
03
筋膜枪的正确使用方法
顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
适当用力
注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。
缓慢移动
不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。
选择按摩头
针对不同位置选择合适的按摩头。
04
施耐德筋膜枪按摩头的选择
一般筋膜枪都会配备不同的按摩头，不同品牌的按摩头会有差别，这里以施耐德最新款筋膜枪按摩头为例进行说明。
空气压缩缓冲头
这款头是施耐德新配备的一款按摩头，也是目前市面上的创新款按摩头。它拥有类似于弹簧式的软质设计，内里中空且流通空气。这款头缓冲效果明显，更容易形成肌肉共振，效果轻柔舒适，特别针对于软组织及敏感肌群放松，比如肩颈部位、腹部等。对老人和小孩使用，它也是首选。
大球型头
内里中空，作用面积大，适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群，居家按摩也是不错的选择。
小球型头
作用面积相对较小，压力更大，适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
扁平头
质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用，适用于各肌肉部位的放松和塑性。
圆柱头
点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。
U型头
专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。

网红神器筋膜枪该如何正确使用？

筋膜枪是现在在运动上很火的一种放松的器材,而且在使用方法上面其实特别简单.筋膜枪主要用于背部,腰部,臀部的按摩.使用筋膜枪时要顺着肌肉的走向,原则上是紧退慢移.一般按摩几分钟就可以了.筋膜枪在健身房放松刚练完的大块肌肉,效果还是很不错的.下面,我给大家介绍一下筋膜枪的禁忌和在各个部位时的方法以及最佳的按摩时长.

一,背部按摩

按摩背部的方式就是在上颈部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩.你会感受到结节,不要用力施加力道在结节上,多按摩一会,结节一般就会散开了.

二,腰部按摩

腰部的按摩主要就是按摩下腰部,按摩腰部时建议选择软式的按摩头.要注意找到髋关节的位置,在这个关节附近位置的肌肉多花些时间按摩,慢慢按摩到臀部,最后在回到髋关节就可以了.

三,臀部按摩

按摩臀部时,首先就是找到两侧的骨头,从两侧骨头开始,慢慢地按摩.臀部上的有很多的肌肉纤维,所以按摩臀部时需要多花些时间来回的按摩这些肌肉纤维.

四,筋膜枪的禁忌

筋膜枪一定不要在神经血管丰富的部位,可以触摸到的骨性结构,还有就是肌肉拉伤,韧带损伤和骨折的部位.还有就是注意使用时的感受状况,如果感到疼痛或者是不舒服,就应该立即停止使用,一次的使用不需要按摩太久.

五,筋膜枪的最佳时长

一般来说深度运动完后,身体上的肌肉建议按摩三至五分钟,全身累计一次最多使用十到十五分钟.平常上班放松的话,僵硬部位按摩一至两分钟就行了.

各位看官老爷,关于网红神器筋膜枪该如何正确使用?欢迎积极讨论.