深蹲训练好处(深蹲每天练多少个效果最好)

你要练肌肉，就用方案①。

你要练耐力，就用方案②。

你要当作有氧来做，减脂，就用方案③。

本篇动作教学请来韩国明星李采潭做动作示范。

假如所有健身动作只能选一个动作来做，那么一定要选深蹲。——《囚徒健身》

腿部肌肉占全身的百分之70，腿部永远是重中之重。——《施瓦辛格健身全书》

自然界的猛兽从来都是腿部发达。——《豹式健身》

方案①：

1.第一组：深蹲8——15下。

2.第二组：拿着哑铃，深蹲8——12下

3.第三组：哑铃加重量，深蹲8——12下

4.第四组：继续加重，直到最多只能蹲8下

5.第五组：用这个最大重量，深蹲6下

6.第六组：减轻重量，深蹲8——12下

总训练量：48——72下。

运动后表现：双腿疲劳，代谢加快。

恢复后好处：大腿肌肉量增加，力量增加，体内睾丸激素小幅度上升，身体基础代谢小幅度上升。

涉及动作：深蹲

方案②：

1.第一组：徒手深蹲，10——20下

2.第二组：徒手深蹲，15——30下

3.第三组：坐椅深蹲，坐在椅子上，站起来，再坐下，20——40下

4.第四组：坐椅深蹲，30下

5.第五组，单腿微深蹲，能下蹲多少是多少，15——30下

6.第六组：箭步蹲，30下

7.第七组：拉着东西单腿深蹲，10下

8.第八组：提肛深蹲，20下

9.第九组：半深蹲，15下

10.第十组：微微蹲，30下

总训练量：230——300下。

运动后表现：腿基本废了，走路都一瘸一拐，练一次至少休息3天，身体代谢极速加快。

恢复后好处：重新调整大腿肌肉与脂肪比例，事后无论如何能清晰看出大腿线条变化；身体代谢在几天内都会加快，所谓练一天赚三天；睾丸激素中幅度提升；田径跑跳运动能力大幅度提升。

涉及动作：深蹲

箭步蹲

方案③：

前两个方案随便哪天都能做，方案③只能周末做，挑一天一整天都空闲的时候做。

1.第一组：深蹲，10下

2.第二组：深蹲，10下

3.第三组：深蹲，10下

4.第四组：深蹲，10下

5.第五组：深蹲，10下

6.第六组：坐椅深蹲，15下

7.第七组：坐椅深蹲，15下

8.第八组：坐椅深蹲，15下

9.第九组：坐椅深蹲，15下

10.第十组：坐椅深蹲，15下

11.第十一组：箭步蹲，10下

12.第十二组：箭步蹲，10下

13.第十三组：箭步蹲，10下

14.第十四组：箭步蹲，5下

15.第十五组：箭步蹲，5下

16.第十六组：双腿四分之一深蹲，20下

17.第十七组：双腿四分之一深蹲，20下

18.第十八组：双腿四分之一深蹲，20下

19.第十九组：双腿四分之一深蹲，15下

20.第二十组：双腿四分之一深蹲，10下

21.第二十一组：单腿微微蹲，20下

22.第二十二组：单腿微微蹲，20下

23.第二十三组：保加利亚深蹲，15下

24.第二十四组：保加利亚深蹲，15下

25.第二十五组：辅助拉门框单腿深蹲，8下

26.第二十六组：辅助拉门框单腿深蹲，8下

27.第二十七组：深蹲跳，30下

28.第二十八组：深蹲跳，30下

29.第二十九组：箭步蹲，10下

30.第三十组：箭步蹲，10下

总量800下深蹲，可以做得很慢，用2个小时慢慢做。

做完消耗的总热量是720卡路里，相当于4个汉堡的热量。

运动时，代谢加快；运动后，代谢也相对于平时持续加快；恢复后，代谢也加快。

所以表面消耗720卡路里，之后的一星期里什么都不做也比原来多消耗几千卡路里。

一周练一次，刚刚好。

涉及动作：四分之一蹲

保加利亚深蹲：

附送本人健身零食一份：

1.咖啡粉50g

2.牛肉干15颗

3.六味地黄丸一颗，压成粉

4.鲜牛奶500ml

5.鸡蛋白3个

5样全部倒进榨汁机，榨一碗出来，当饮料慢慢喝掉，热量总计140卡路里。

大补，身体很舒服。

假如不习惯喝中药，可以把六味地黄丸换成新西兰牡蛎精华，含有大量锌元素，对身体也特别好。

关于深蹲的趣闻：

1.施瓦辛格19岁时经常在周末深蹲一整天，然后整整酸痛一个星期。

2.健美腿王霍姆斯经常抗着50斤的杠铃，连续深蹲15分钟，然后再骑健身单车20公里。

3.背王乔卡特曾经练腿练到瘫在地上半小时起不来。

明星爱健身：

江疏影把深蹲当作吃饭喝水一样的日常。

薛之谦喜欢抗着90公斤的助理练习深蹲。

张天爱非常喜欢和自己的私人教练练习深蹲。

父母的职业对子女的职业前途会有哪些影响？

父母的职业对子女的职业前途当然会有很大的影响，就个人的观察来看，雷哥认为有两个截然相反的方向。

这种情况比较常见，也非常好理解。父母是孩子最好的老师，更是子女世界观、人生观、价值观的第一塑造者。由于生活的关系，父母的职业一定为子女从小所熟知，这种从小到大的潜移默化、耳濡目染，自然就会让子女从内心、从“三观”上接受父母的职业类别。

例如：演艺圈里太多的例子，演员、艺人的孩子，如无意外，大多都是子承父业，这种艺术表演方面的职业，本身也有DNA的遗传影响在体现，但是，更多的还是从小的熏陶和接触，让子女愿意接受父母的职业。

所以，父母的职业很大程度上会成为子女职业选择的重要参照物，这一点不难理解。

至于雷哥认为父母的职业会成为子女职业的最大助力和基础，也是非常好理解的。

同样以上面的演艺圈为例，父母在演艺圈里混得风生水起，自然也有积累自己的人脉和资源，子女如果选择这个行业，自然可以获得父母的庇护和加持，比起那些没有父辈资源的新人而言，他们的行业之路要更顺风顺水一些，至少不会被刻意打压和欺凌！

因此，父母的职业一定会对子女起到正向的引导作用，并会为子女的职业发展提供助力。

前面说了，大多数的子女都会在职业选择上，参考父母的职业。但是，在一定情况下，也有父母职业成为子女职业选择的禁区。

这着情况，雷哥认为又分为两种：

第一种，例如农民工、清洁工、建筑工人等等，子女目睹了父母的辛劳，经历了家庭的艰苦，自然就会从心底对这些职业有所抵触，所以成年后，坚决不会愿意再“昨日重现”，自然就会拒绝这些职业。

第二种，例如老师、医生等等，虽然这些职业的社会地位都还不错，但是，由于一些特殊的家庭经历，父母会禁止子女步自己后尘，不让子女重蹈覆辙。比如，做医生的妈妈，常年忙碌，照顾不到家里，所以，当需要给子女提供职业建议的时候，妈妈坚决会禁止子女当医生，避免重走自己的旧路。

总之，父母的职业对子女的职业选择是有比较大的影响的，不过，随着社会的发展、科技的进步，很多新兴的职业、新生的生活方式，都在冲击着我们传统的社会关系和生活观念，也许，在未来，父母的职业对子女职业的影响会越来越小！您说呢？欢迎评论区留言讨论！谢谢。