你能搞定自己的情绪吗三招教你走出情绪迷宫,怎样才能走出情绪的阴霾

时间:2023-01-01 07:02:39阅读:1719
你有没有过这样的经历:工作没做好,领导批评了你,你觉得很委屈,可是,你发现你不止是委屈,还有很多说不清楚的情绪。你因为一件很小的事对老公勃然大怒,让他觉得你莫名其妙,不可理喻,你事后也百思不得其解,搞…

你有没有过这样的经历:

工作没做好,领导批评了你,你觉得很委屈,可是,你发现你不止是委屈,还有很多说不清楚的情绪。

你因为一件很小的事对老公勃然大怒,让他觉得你莫名其妙,不可理喻,你事后也百思不得其解,搞不明白自己到底为什么要发这么大的脾气。

因为别人一句无意的话,触碰了你的玻璃心,难受了很久,想要置之不理,却还是做不到。

……

生活中,有很多的事都会激起我们的情绪,就好像一下子点燃了 导 火 索,噼里啪啦引爆了各种各样的情绪。

家家有本难念的经,一地鸡毛的事也是有的,只是,如果不做一些觉察和改变,就会反复钻进情绪的迷宫里。

情绪迷宫

那么,怎样才能走出情绪迷宫呢?不妨试试这三招:

第 一 招:看到它——辨识自己的情绪

就是把自己作为一个观察者,从另外一个角度看清自己到底有怎样的情绪。

对于比较小的孩子来说,能说出“高兴、不高兴”“开心、伤心”等情绪。

那么,如果要你列出人类有哪些情绪,你能说出多少个呢?

你可能会发现,好像说来说去就那么些。比如:愤怒、沮丧、难过、委屈、快乐……而且,好像负面的更多。

其实,情绪到底有哪些,或许我们很多的成年人都未必能够说得全、说得清。如果你自己都搞不清有哪些情绪,又怎么能够搞定它呢?

喜、怒、哀、惧是四大类情绪,而其实情绪还有很多很多,有些可能是相近的,但程度不同。

比如:

开心、快活、舒坦、甜蜜、心花怒放、庆幸、心旷神怡、幸灾乐祸……

生气、愤恨、愤怒、愤慨、恼火……

伤感、心酸、悲伤、悲哀、沉痛、痛心、痛苦……

害怕、发憷、胆战心惊、心有余悸、恐惧……

仇恨、敌视、妒忌、反感、厌恶、烦闷……

担心、忧虑、发愁、紧张、压抑、郁闷、挫败感……

得意、激动、高傲、狂妄、自豪……

是不是突然觉得心理词汇量扩展了好多?

而且,有趣的是,情绪往往还会穿着各种外衣。比如:愤怒的深 层 情绪可能有自责、愧疚……我们在新闻里看到的一些 医 闹 事件,常常是因为某些病人家属把对自己的责备、对家人的愧疚投射到医生那里,医生成了替罪羊。

当情绪到来时,尝试把自己当成一个旁观者,带着探索和好奇的心态,去看看它到底是什么情绪,就好像剥洋葱一样,找到躲在里面的核心情绪。

情绪洋葱

还可以带着觉知去体会身体的感受。

比如,生气时,人们常常捶胸顿足,因为气得胸口痛啊,好像是要捶一下才能顺气。

又比如,焦虑的时候,常常会头疼,因为想太多了呀,脑容量都不够用了。

辨识自己的情绪,可以帮助你保持和情绪之间的距离,不至于被它吞噬,不至于卷入迷宫。

第 二 招:理解它——允许情绪的流动

前面提到,情绪可能有很多层,可以像剥洋葱一样,一层层剥掉伪装的外衣。这就需要进一步的自我探索,去理解它。

不妨问问自己:是什么激起了这些情绪?真的是他说的那句话或者做的那件事吗?我的内在到底发生了什么?我当时在想什么?在怕什么?在期待什么?

比如:一位女性给男友打电话,半天都不接,于是就不停地打,等到终于打通了,就开始发脾气:“你怎么现在才接我电话?你是不是不爱我了?你身边是不是有其他女人?”

其实,她男友可能当时就是不方便接电话而已,被女朋友这样一说,觉得莫名其妙。

如果这位女生有一定的自我觉察,就会发现她的生气背后还有担心、焦虑、恐惧等情绪,比如害怕男友离开她、不爱她,甚至有一瞬间会害怕男友是不是遇到了什么意外……

只要能理解情绪及其背后的想法,就会看到它给自己编的故事,更客观地看清现实,而不会掉入情绪的深渊。

看清情绪及幕后想法之后,也不用去批判和压抑它们,因为越压抑,它往往越强烈,就好像你拍一个皮球,越使劲拍,它越弹得高。

此时的你,可以允许情绪的流动,就好像 天上的云朵,让它自来自去。

也可以把情绪当作不速之客,既然来了,那就先招呼一下这些“客人”,允许它们先在你家呆一会儿。然后,你该干嘛干嘛,洗衣、吃饭、运动、学习、工作……当你专注于本该做的事,你会发现这几位“客人”一会儿就觉得无趣了,不知不觉就会一个个地离开。

第 三 招:放下它 ——不做那个“反刍的牛”

你听说过牛会“反刍”吗?牛会把已经吃进肚子里的食物吐出来再次咀嚼,便于消化。

而人,也会“反刍”,不过,反刍的不是食物,而是情绪。

反刍的牛

比如,某件令人很不爽的事已经过去好多天了,可是你还是会时不时地想起,甚至又卷入某种不愉快的情绪当中。这就好比令人烦恼的列车已经开过了,你又把它倒回来在碾压自己的玻璃心。

有人可能会说:“我也不想这样呀,就是总会想起。”其实,这也很正常,如果它冒出来,就看到它,并且放下它。比如:你因为某件事特别悲伤,那个事情和情绪会时不时地冒出来,你可以试着对自己说:“好吧,我承认我因为这个事情很悲伤,但那些都已经过去了。”

这样做之后,你会发现,情绪对你的影响,其实并没那么大。

而负面情绪,随着时间的流逝,随着你的成长,也能开始发挥其正面价值。你也可以问问自己,今天,这个情绪冒出来,是想教会我什么?

或许,你能看到难看的外表下珍藏的礼物。愤怒 刺 激 你保护自己或寻找力量,悲伤可能会教你学会感恩和珍惜,恐惧会令你勇敢和突破自我……

怎么样,这三招走出情绪迷宫的方法你学会了吗?

首先,要辨识自己的情绪,看到它;然后,要允许情绪的流动,想办法去理解它产生的原因;蕞后,别去做那个“反刍的牛”,学会放下它 ,并从中获得成长。

愿你走出情绪迷宫,学会和自己的情绪和平相处!

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