你能搞定自己的情绪吗三招教你走出情绪迷宫,怎样才能走出情绪的阴霾

你有没有过这样的经历：

工作没做好，领导批评了你，你觉得很委屈，可是，你发现你不止是委屈，还有很多说不清楚的情绪。

你因为一件很小的事对老公勃然大怒，让他觉得你莫名其妙，不可理喻，你事后也百思不得其解，搞不明白自己到底为什么要发这么大的脾气。

因为别人一句无意的话，触碰了你的玻璃心，难受了很久，想要置之不理，却还是做不到。

……

生活中，有很多的事都会激起我们的情绪，就好像一下子点燃了 导 火 索，噼里啪啦引爆了各种各样的情绪。

家家有本难念的经，一地鸡毛的事也是有的，只是，如果不做一些觉察和改变，就会反复钻进情绪的迷宫里。

情绪迷宫

那么，怎样才能走出情绪迷宫呢？不妨试试这三招：

第 一 招：看到它——辨识自己的情绪

就是把自己作为一个观察者，从另外一个角度看清自己到底有怎样的情绪。

对于比较小的孩子来说，能说出“高兴、不高兴”“开心、伤心”等情绪。

那么，如果要你列出人类有哪些情绪，你能说出多少个呢？

你可能会发现，好像说来说去就那么些。比如：愤怒、沮丧、难过、委屈、快乐……而且，好像负面的更多。

其实，情绪到底有哪些，或许我们很多的成年人都未必能够说得全、说得清。如果你自己都搞不清有哪些情绪，又怎么能够搞定它呢？

喜、怒、哀、惧是四大类情绪，而其实情绪还有很多很多，有些可能是相近的，但程度不同。

比如：

开心、快活、舒坦、甜蜜、心花怒放、庆幸、心旷神怡、幸灾乐祸……

生气、愤恨、愤怒、愤慨、恼火……

伤感、心酸、悲伤、悲哀、沉痛、痛心、痛苦……

害怕、发憷、胆战心惊、心有余悸、恐惧……

仇恨、敌视、妒忌、反感、厌恶、烦闷……

担心、忧虑、发愁、紧张、压抑、郁闷、挫败感……

得意、激动、高傲、狂妄、自豪……

是不是突然觉得心理词汇量扩展了好多？

而且，有趣的是，情绪往往还会穿着各种外衣。比如：愤怒的深 层 情绪可能有自责、愧疚……我们在新闻里看到的一些 医 闹 事件，常常是因为某些病人家属把对自己的责备、对家人的愧疚投射到医生那里，医生成了替罪羊。

当情绪到来时，尝试把自己当成一个旁观者，带着探索和好奇的心态，去看看它到底是什么情绪，就好像剥洋葱一样，找到躲在里面的核心情绪。

情绪洋葱

还可以带着觉知去体会身体的感受。

比如，生气时，人们常常捶胸顿足，因为气得胸口痛啊，好像是要捶一下才能顺气。

又比如，焦虑的时候，常常会头疼，因为想太多了呀，脑容量都不够用了。

辨识自己的情绪，可以帮助你保持和情绪之间的距离，不至于被它吞噬，不至于卷入迷宫。

第 二 招：理解它——允许情绪的流动

前面提到，情绪可能有很多层，可以像剥洋葱一样，一层层剥掉伪装的外衣。这就需要进一步的自我探索，去理解它。

不妨问问自己：是什么激起了这些情绪？真的是他说的那句话或者做的那件事吗？我的内在到底发生了什么？我当时在想什么？在怕什么？在期待什么？

比如：一位女性给男友打电话，半天都不接，于是就不停地打，等到终于打通了，就开始发脾气：“你怎么现在才接我电话？你是不是不爱我了？你身边是不是有其他女人？”

其实，她男友可能当时就是不方便接电话而已，被女朋友这样一说，觉得莫名其妙。

如果这位女生有一定的自我觉察，就会发现她的生气背后还有担心、焦虑、恐惧等情绪，比如害怕男友离开她、不爱她，甚至有一瞬间会害怕男友是不是遇到了什么意外……

只要能理解情绪及其背后的想法，就会看到它给自己编的故事，更客观地看清现实，而不会掉入情绪的深渊。

看清情绪及幕后想法之后，也不用去批判和压抑它们，因为越压抑，它往往越强烈，就好像你拍一个皮球，越使劲拍，它越弹得高。

此时的你，可以允许情绪的流动，就好像 天上的云朵，让它自来自去。

也可以把情绪当作不速之客，既然来了，那就先招呼一下这些“客人”，允许它们先在你家呆一会儿。然后，你该干嘛干嘛，洗衣、吃饭、运动、学习、工作……当你专注于本该做的事，你会发现这几位“客人”一会儿就觉得无趣了，不知不觉就会一个个地离开。

第 三 招：放下它 ——不做那个“反刍的牛”

你听说过牛会“反刍”吗？牛会把已经吃进肚子里的食物吐出来再次咀嚼，便于消化。

而人，也会“反刍”，不过，反刍的不是食物，而是情绪。

反刍的牛

比如，某件令人很不爽的事已经过去好多天了，可是你还是会时不时地想起，甚至又卷入某种不愉快的情绪当中。这就好比令人烦恼的列车已经开过了，你又把它倒回来在碾压自己的玻璃心。

有人可能会说：“我也不想这样呀，就是总会想起。”其实，这也很正常，如果它冒出来，就看到它，并且放下它。比如：你因为某件事特别悲伤，那个事情和情绪会时不时地冒出来，你可以试着对自己说：“好吧，我承认我因为这个事情很悲伤，但那些都已经过去了。”

这样做之后，你会发现，情绪对你的影响，其实并没那么大。

而负面情绪，随着时间的流逝，随着你的成长，也能开始发挥其正面价值。你也可以问问自己，今天，这个情绪冒出来，是想教会我什么？

或许，你能看到难看的外表下珍藏的礼物。愤怒 刺 激 你保护自己或寻找力量，悲伤可能会教你学会感恩和珍惜，恐惧会令你勇敢和突破自我……

怎么样，这三招走出情绪迷宫的方法你学会了吗？

首先，要辨识自己的情绪，看到它；然后，要允许情绪的流动，想办法去理解它产生的原因；蕞后，别去做那个“反刍的牛”，学会放下它 ，并从中获得成长。

愿你走出情绪迷宫，学会和自己的情绪和平相处！

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