怎样解决视疲劳「教你五招应对日常视疲劳」

每日加班写策划赶方案冲业绩……眼睛还好吗？有没有觉得眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪？视疲劳别不当回事。严重者可能出现头痛、恶心、眩晕呢！

南方医院眼科主任医师白浪提醒：尽管长时间盯着电脑屏幕、智能手机、电子游戏或其他数码设备不至于引起永久性眼部损伤，但是眼睛也会感到干涩、疲倦，出现视疲劳会严重影响日常工作和学习。

为何长时间对着屏幕会出现视疲劳？

正常情况下，每分钟平均眨眼约 18 次，但是研究提示不管我们是工作还是娱乐，当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。

电脑控们出现眼疲劳怎么办？白浪提醒，尽量注意做到以下几点：

1.与屏幕保持约63 厘米，将屏幕调整为略俯视的位置；

2.通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜；

3.给电脑来张随意贴：眨眨眼！来提醒自己眨眼睛；

4.每 20 分钟抬眼看约 6 米外至少 20 秒；

5.眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液滋润一下；

6.保证规律的电脑作息，尽可能保证足够睡眠。

哪些情况会加重视疲劳？五大情况各有对策

1.缺乏睡眠

当睡眠缺乏时，你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉时，眼睛可以长时间休息并得到营养补给。持续眼部疼痛可导致肿胀、感染，如果戴隐形眼镜则会更加显著。

建议：如果需要使用电脑完成马拉松式任务，若可能，记得规律地休息或小憩一下；用温水浸泡过的毛巾给干涩的眼睛来个热敷吧；如果感到眼睛干涩、疲劳，你就停止工作小憩一下或者眯会吧。

2.隐形眼镜使用不当

对于戴隐形眼镜，尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的人来说，一定要正确地使用、清理隐形眼镜。

建议：让眼睛透透气：戴会儿框架眼镜；避免戴隐形眼镜睡觉，尽管它们标榜可以长时间佩戴；用好的清洁护理液；如果戴隐形眼镜时出现任何眼红、视物不清、流泪、畏光或者疼痛、肿胀或出现分泌物，停止戴隐形眼镜，尽快就诊。

3.长时间注视

长时间用手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等，眼科医师提示：日常门诊中发现越来越多学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备，出现视力下降、眼痛、眼干等不适前来就诊。

建议：家长们应控制孩子使用电子设备的时长，每20分钟让眼睛休息一下。

4.夜间看电视、看书

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。

建议：睡前小读记得要开灯。

5.过度使用眼药水

90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生损害。

建议：缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

总之，眼科专家建议，在日常生活中大家需尽量减少使用电脑、手机，使用中定时休息眼睛，保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。注意眼的调节和保护，如有眼部不适需及时前往医院就诊。养成良好的用眼习惯，方能远离视疲劳。

（全媒体记者周洁莹 通讯员许诗园）

来源： 广州日报

怎样才能缓解视力疲劳

怎样才能缓解视力疲劳

　　怎样才能缓解视力疲劳，视力疲劳是我们生活中大部分的人都会出现的情况， 一般长期的盯着电脑屏幕工作就会使我们的眼睛感到疲劳，甚至还会影响到视力，以下怎样才能缓解视力疲劳。

　　怎样才能缓解视力疲劳1

　　 1、多休息

　　在工作、学习间隙休息，如闭目养神、站起来走动、喝茶、做伸展动作等。

　　 2、室外活动

　　增加自然光下户外活动，适宜的阳光接触能促进眼睛分泌神经递质多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，预防近视发生。同时，户外远望，使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小，有助于视物相对清晰，可控制近视发生发展。

　　 3、热敷

　　工作、学习间隙用热毛巾、自热眼罩敷在眼睛上20分钟可有效缓解视疲劳。

　　 4、调节室内光线

　　屏幕和灯光不宜过亮，舒适的光线对预防视疲劳很必要，还有助于减压。来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。给显示器安装防眩光屏幕可遮盖反光源，保护视力。

　　 5、按摩眼眶

　　按摩眼框，每天做眼保健操，可以减轻眼睛疲劳，预防眼睛近视。

　　 6、眨眼睛

　　经常眨眼睛，让眼球保持湿润的状态，缓解眼睛缺氧和眼干状况。

　　 7、食疗

　　 ⑴菊花茶

　　菊花有清热散风、清肝明目的作用。可使眼睛疲劳的症状消退。

　　 ⑵枸杞茶

　　枸杞含有核黄素、烟酸、抗坏血酸等维生素，具有滋养肝肾、明目等功效。

　　 ⑶蔬菜和水果

　　富含维生素A、B、C、叶黄素、玉米黄素的蔬菜水果，如胡萝卜、玉米、木瓜、南瓜、西红柿、猕猴桃、柑橘等，能够帮助缓解视疲劳，保护眼睛的健康。

　　怎样才能缓解视力疲劳2

　　1、休息。在面对视力疲劳的时候患者及时的进行休息是十分必要的，因为过度用眼是导致视力疲劳出现的主要原因，而休息则可以帮助患者快速缓解疲劳带来的酸痛，干涩问题。有条件的人士还可以小睡半个小时左右。

　　2、按摩。视力疲劳会导致患者出现眼部血液循环减慢的问题，所以患者可以通过按摩缓解不适。而按摩的手法十分简单，大家可以通过眼保健操或者穴位按摩的方法进行调节。

　　3、调节饮食。如果有视力疲劳的问题，患者应该积极调节个人饮食习惯，其中多吃蔬菜和水果，积极的摄入富含鱼肝油的食物，可以使得眼部变得更加健康，继而达到远离视力疲劳的目的。

　　4、调节情绪。如果长期处于紧张的心理状态中会使得视力疲劳加重，所以患者一定要学会放松，用积极乐观的心态面对生活，眼压也会因此降低，继而达到治疗视力疲劳的目的`。

　　5、热敷。热敷有助于刺激眼部血液循环，在短时间之内帮助大家摆脱视力疲劳的伤害。但是在热敷的时候要注意温度，以免烫伤。

　　最后，视力疲劳的问题在生活中虽然十分常见，但是绝对不能掉以轻心，因为部分的患者如果疏忽应对很容易就会发展成为严重的眼部疾病，如近视，青光眼，炎症等。为了改善眼部健康，建议大家减少长期使用眼睛的时间，并且通过饮食，变换环境等方式进行调节，让视力疲劳的问题远离自己。

　　怎样才能缓解视力疲劳3

　　 一、缓解视力疲劳的膳食

　　 1、枸杞肉丝

　　原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。

　　做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。

　　功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。

　　 2、核桃枣杞鸡蛋羹

　　原料：核桃仁（微炒去皮)300克、红枣（去核)250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。

　　做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

　　功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

　　 3、芝麻核桃乳蜜饮

　　原料：黑芝麻、核桃肉。

　　做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

　　功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

　　 4、花生瓜子枣豆糕

　　原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克

　　做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。

　　功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。

　　 5、猪肝羹

　　原料：猪肝100克、鸡蛋两只、豆豉、葱白、食盐、味精适量。

　　做法：猪肝羹猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。

　　功效：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视)的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。

　　 6、豆仁粳米八宝粥

　　原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克、粳米500克。

　　做法：将以上食物加水煮粥，拌糖温食即可。

　　功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

　　 7、枸菊决明子粥

　　原料：决明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖适量。

　　做法：把以上食物都放进去煮粥，每日1次。

　　功效：该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。

　　 8、芎归明目鸡汤

　　原料：熟地5克、当归6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、鸡汤3碗。

　　做法：上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。

　　功效：滋补肝肾、养血明目，适用于肝肾阴亏，精血不足所致的视力减退者服食。

　　 二、电脑族如何保护视力

　　 1、避免长时间对着电脑

　　若是连续对着一小时，最好是能休息2-3分钟，让眼睛放松放松。最好能离开座位，看看远方，维持个10秒左右。顺便还能起身倒杯水来喝喝，走动走动。这对护眼是有大功效的哦！

　　 2、保持良好坐姿

　　找到一个最适的坐姿，让眼睛平视或向下注视屏幕。这样不仅可以起到舒缓全身肌肉作用而且还能眼球于空气中的接触面减小，从而保护眼睛。切记，不可翘二郎腿，这其实是最不好的办公坐姿。

　　 3、多眨眨眼睛

　　切记一动不动的盯着电脑屏幕，长期如此，会导致眼睛干涩疲劳，生出不舒服感，这是眼睛抗议了。多眨眼睛，会减少眼球与空气的接触面，起到护眼的作用。

　　 4、调整电脑屏幕位置

　　通常说来，我们与电脑屏幕之间的距离保持在50到70厘米最为合适，屏幕低于眼水平的10到20厘米，呈15到20度的下视角为最佳。合适的距离和角度能有效的减少眼睛疲劳。

　　 5、隐形眼镜最好别带

　　若是你眼睛容易干涉，对着电脑最好少带隐形眼镜，选择框架眼睛。若是实在要带，也要选择透氧程度高的隐形眼睛。

　　 6、多吃蔬菜水果

　　多吃些含维生素C多的水果，如猕猴桃、橙子等。多吃些绿色蔬菜、鱼和鸡蛋类的，多喝些水对眼睛也是有益处的！

怎么样缓解视力疲劳

怎么样缓解视力疲劳

　　怎么样缓解视力疲劳，视力疲劳又被称为眼疲劳，近视是眼科的常见疾病，多见于儿童及青少年，如果长期保持一个姿势或者看书距离太近，这样就会导致视力疲劳的现象发生。那么怎么样缓解视力疲劳呢？

　　怎么样缓解视力疲劳1

　　 缓解视力疲劳方法如下：

　　1、最常见远眺，就是看远方，使眼睛处于轻松、放松状态，所以户外活动能保护视力，预防近视。户外不仅有阳光，在户外活动可以看远方，眼睛很轻松，就是远眺能让眼睛放松；

　　2、闭目休息中断紧张的阅读、书写，也是一种放松习惯，建议进行眺望远方放松更好；

　　3、让眼睛放松，用眼20分钟就停下来休息一会，抬头眺望远方，让眼睛放松。尽量不要在暗房间长时间看书、写字，会让眼睛负担很重，身体、眼睛在自然环境才会放松。

　　 那么视疲劳怎么缓解？

　　1、闭目养神。感觉眼睛疲劳的时候，可以把眼睛闭起来闭目养神一会儿，能够有效缓解眼睛干涩酸痛等症状，消除眼睛疲劳。

　　2、做眼球操。眼球操是一种简单有效的缓解眼部疲劳方法，感觉眼睛不舒服的时候，可以左右上下活动眼球，从而缓解眼部疲劳。

　　3、热敷眼部。严禁用眼过度，出现了疲劳的症状以后，可以准备一盆热水，将毛巾浸泡在热水中，然后拧干敷在眼睛上，能加速眼睛周围的血液循环，从而缓解眼睛疲劳。

　　4、食疗法。平时工作时间太长的朋友可以吃一些胡萝卜，菠菜，韭菜，青椒，桔子，柿子等含有维生素a的食物，以及黄瓜，小白菜，鲜枣，生梨等含有维生素c的食物，这些食物都能保护眼睛，缓解眼睛疲劳，从而使眼睛更健康。

　　5、消除不良习惯。躺在床上看手机，用电脑时把台灯对着电脑，光线过强或过弱，都会导致眼睛疲劳。因此大家在日常生活中要注意消除不良习惯，这样才能避免眼睛疲劳。

　　如果感觉眼睛疲劳，可通过闭目养神，做眼球操，热敷眼部等方法来缓解症状，经常面对电脑或者伏案工作的朋友，也可以多吃一些含有维生素的新鲜蔬菜和水果，这样能够保护眼睛，使眼睛更健康，除此之外，大家平时要消除不良用眼习惯，以免引起眼睛疾病。

　　怎么样缓解视力疲劳2

　　1、休息。在面对视力疲劳的时候患者及时的进行休息是十分必要的，因为过度用眼是导致视力疲劳出现的主要原因，而休息则可以帮助患者快速缓解疲劳带来的酸痛，干涩问题。有条件的人士还可以小睡半个小时左右。

　　2、按摩。视力疲劳会导致患者出现眼部血液循环减慢的问题，所以患者可以通过按摩缓解不适。而按摩的手法十分简单，大家可以通过眼保健操或者穴位按摩的方法进行调节。

　　3、调节饮食。如果有视力疲劳的问题，患者应该积极调节个人饮食习惯，其中多吃蔬菜和水果，积极的摄入富含鱼肝油的食物，可以使得眼部变得更加健康，继而达到远离视力疲劳的目的。

　　4、调节情绪。如果长期处于紧张的心理状态中会使得视力疲劳加重，所以患者一定要学会放松，用积极乐观的心态面对生活，眼压也会因此降低，继而达到治疗视力疲劳的目的。

　　5、热敷。热敷有助于刺激眼部血液循环，在短时间之内帮助大家摆脱视力疲劳的伤害。但是在热敷的时候要注意温度，以免烫伤。

　　最后，视力疲劳的问题在生活中虽然十分常见，但是绝对不能掉以轻心，因为部分的患者如果疏忽应对很容易就会发展成为严重的眼部疾病，如近视，青光眼，炎症等。为了改善眼部健康，建议大家减少长期使用眼睛的时间，并且通过饮食，变换环境等方式进行调节，让视力疲劳的问题远离自己。

　　怎么样缓解视力疲劳3

　　 眼睛疲劳，少滴眼药水!

　　1、眼药水中通常都含有少量防腐剂，长期频繁使用对眼角膜、结膜有损害；

　　2、长期使用会使眼睛产生依赖性生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化；

　　3、长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。

　　 眼睛疲劳的时候，可以试试这四个缓解眼睛疲劳的小妙招。

　　 1、眼睛累的时候，马上停下来

　　停下工作和游戏，看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的`事情，让眼睛放松一下。

　　 2、眼睛累的时候，出去散散步、走走路

　　眼睛累的时候，停下来，给自己找一些散步、走路、爬楼梯的机会，比如说，坐公交车的时候，可以提前一站下车，曼曼走路回去。晚饭过后，散散步，让自己的生活慢慢放松。

　　 3、眼睛累的时候，去洗个脸，闭目养神一分钟

　　对着电脑时间不要太长，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

　　 4、眼睛累的时候，起来动一动

　　简单的说，就是别老坐着。怎么个动法，这要看自己的兴趣爱好，喜欢跳舞的可以跳舞，喜欢瑜伽的可以做一下拉伸运动，家里有健身器材的，运动个一二十分钟，都是非常好的，眼睛疲劳的最根本原因是用眼过度，要想根治必须控制用眼时间，放下手机，多跟家人出去走走，找到越来越放松的心情，并将这种放松带到整个生活当中。如果要用眼药水，最好是在医生的指导下使用!