睡前看悬疑片真的会影响睡眠吗知乎「睡前看悬疑片真的会影响睡眠吗」

许多人会说自己不适合看悬疑片，因为会吓到不敢睡觉或是睡不着；也有人说睡前看悬疑片，半夜就会做噩梦！但最近的研究显示，事情似乎与我们想象的不太一样。

芬兰有学者让50位介于18到28岁的健康成人参与者在睡前于网飞（Netflix）上看3小时的悬疑片与中性视频，借此研究在睡前的观影活动是否影响睡眠。悬疑视频中，又将影片内容是否是「结束」，分为完结式与开放式结局两种影片分类。结果发现在睡前看悬疑片的确会影响到主观评分的紧张程度，但只有在看开放式结局的悬疑片时，才会提高客观测量的心跳速度，在完结的悬疑片与中性视频中，睡前的心跳速率是不受影响的。

而在当晚的睡眠过程中，主观评价的睡眠质量、入睡时间、入睡后醒来的时间以及醒来的次数都是没有差异的，唯独看了开放式结局悬疑片的组别主观陈述睡眠过程比较「激动」。而客观数据评价的睡眠效率、入睡后醒来的时间以及醒来的次数，甚至在睡眠的组成分析上也都是没有差异的。唯独看了开放式结局悬疑片的组别在睡眠的前两个周期有比较高的心跳速率。甚至一反研究者的期待，看了开放式结局悬疑片的组别的入睡时间还比较短！

虽然研究结果出乎意料之外，但研究者也提醒几件事：

（一）睡前的悬疑片观看，对健康的年轻成人来说，可能并不足以影响睡眠。

但如果你有注意到自己可能比较容易受到视频而影响当夜睡眠，或是本来的睡眠就已经出了状况，那么这个研究的结果，是完全不适用于你的喔！

（二）睡前若从事其他放松活动，可以增进睡眠。

在这个研究当中，研究者设计的两组是「观看中性视频」与「观看悬疑视频」。但在过去的研究当中都显示，若能够在睡前留一段预备睡眠以及放松的时间，对于「缩短入睡时间」与「增进睡眠效率」是有帮助的。

（三）习惯性睡前大量观看影片，影响的可不只是睡前心跳而已。

在这个研究当中，研究者让参与者单次看了三小时的影集，但研究者提醒，习惯性睡前长时间观看影片，最显著的影响其实是睡眠时间被压缩！而睡眠时间被压缩，往往影响到总睡眠时间，以及隔日的白日精神与认知能力状态。

因此如果偶尔来个马拉松惊悚之夜，对睡眠不见得会造成影响。但睡前活动除了看视频之外，别忘了还有很多其他的选择，别让看剧吃了你的睡眠。