放松眼睛的最好办法,眼睛最好的休息方式

下面这几个舒适无比的人类暗爽时刻，是不是狠狠治愈过总是忙碌的你？

在昏暗、静谧的环境里看书、看电影、看投影或是刷手机时，我们总能放松下来，享受一段惬意时光。愉悦包裹住身心，不知不觉间就忘记时间的流淌。

然而这份快乐，却可能建立眼睛的痛苦上。昏暗之中，只有眼睛努力对着极亮的屏幕加班工作、独自疲惫。

如果总是只顾着自己开心，不管眼睛安危，长时间在过暗的环境灯下阅读、观影、看电视，那么眼疲劳就可能找上门。

眼疲劳

当代人难逃的眼睛「刺客」

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其实，我们这代人的眼睛已经非常辛苦了，忙起来时一天的盯屏时间甚至能超过 10 小时。下班路上，疲态爬上双眼，眼前恍恍惚惚看不清，眨眼时感到发干发涩。想闭上眼缓缓，又感到酸胀，再睁开时眼角还挂着些泪。这种情况，一般是相对较轻的眼疲劳。

感到眼睛有不适，却依然不改变用眼时长过长等错误的用眼习惯，眼疲劳的状况可能会进一步加重，出现头痛、头晕等问题。

大家可以默默回忆下，眼睛被逼着加班的那些日日夜夜，是不是其实已经通过干、痒、酸等症状在默默向你求救了？

如果答案是肯定的，那你可要接受眼睛的提醒，好好把日常护眼做起来。

日常护眼，绕不开这两点

用眼习惯 注意饮食

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日常想要保护眼睛，首先需要大家把好的用眼习惯落实在行动上。

01

灯光要足

戒掉看屏幕估计是行不通的。既然一定要看，那我们千万避免躲在黑漆漆的房间里看。在黑暗中，眼睛的瞳孔散开，屏幕的光亮就会成为一种刺激，引起眼疲劳。

所以，看电视、手机、电脑时，就动动小手打开灯吧。

02

用眼要歇

人连着上班会疲惫，眼连着上班也会累，请记住 20:20:20 原则，时不时给我们的眼睛放个小假：每用眼 20 分钟，抬头往 20 步以外（约 6 米）的地方看 20 秒。

如果注意力过于专注，我们还会不自觉减少眨眼。眼睛干瞪着，角膜表面泪液蒸发，眼干眼涩就会随之发生。实在不能严格执行 20:20:20 原则，至少记得多眨眨眼～

03

姿势要正

讲真，那些歪七扭八的瘫躺真的太舒服了。但是阅读及使用电脑的姿势，真不能这么「舒服」。屏幕与眼睛应保持在一臂左右距离，同时坐姿也要尽量端正。

除了注意用眼习惯，吃喝里也有护眼的学问：日常饮食注意摄入充足的叶黄素，能够帮助保护眼睛。

叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在我们眼睛视网膜的黄斑区域，是保卫视网膜的小超人。它能够过滤掉环境中的部分有害蓝光，减少对眼睛的损害；同时还能清除一些自由基，起到抗氧化的作用，保护视网膜神经细胞与黄斑区。

对于眼睛来说，它是不可或缺的重要营养素。有点棘手的是，我们的人体无法自身合成叶黄素，日常饮食还很容易吃不够叶黄素！可能有人要问了：吃啥能补叶黄素？吃就完事儿了！

叶黄素的主要来源是蔬菜，尤其是一些深色蔬菜。相信屏幕前的外卖星人及挑食星人已经陷入了沉默。

吃不够就算了，难以摆脱用眼过度的我们，还一直在损耗眼睛里的叶黄素，简直是入不敷出。

2000～2018 年中国健康与营养调查数据显示，2018 年我国不同年龄组成年居民的每日蔬菜摄入达标率仅为 21.9%～35.2%。而根据中国营养学会建议，成人叶黄素的特定建议值为每天 10 mg ，相当于大概 285 g 西兰花或者 1240 g 胡萝卜。

转自丁香生活研究所