睡够8小时才健康?,每天睡够8小时是正常时间吗

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天空有白天与黑夜之分，人们的时间也有工作与休息之分，白天工作、黑夜休息是人们长久以来的规律。

充足的睡眠休息，可以让人们的身体与精神得以休整，有精力去做工作。

有人曾这样计算过我们一生的时间，发现睡眠约占了1/3的时间。

对此有人认为：“时间就是金钱”，既然一定要休息，那我可以减少睡觉的时间，这样既有了充足的状态，又有了富裕的时间。

那么我们就要思考：究竟睡眠多长时间，才可以保证精力呢？

常常听到的说法是：人们每天至少要休息8个小时以上才是健康的习惯。

但知名人士——搜狐创始人张朝阳曾在节目中分享自己的睡觉时间，认为自己“每天睡眠4小时，既睡的少又睡的好。”从而引发了激烈的讨论。

你尝试过睡眠4小时吗？这个睡眠方式真的是健康科学的吗？适合于所有人吗？

相关专业人士给了我们具体的解答。

张朝阳将自己的睡眠作息称为“四小时睡眠法”：一天睡4个小时，但并不是来连续的4小时。

睡两个小时后，就要从床上起来（可以用定闹钟的方法强迫自己醒来），让自己清醒后去做其他的事情，这样间隔1个小时后，再睡眠两个小时。

如此的两次两小时的睡眠，就可以保证自己的需要。

他认为这套睡眠方法可以让自己很快的进入深入睡眠状态，达到高效率的休息。

据他表述：“要想很快入睡且深入睡眠，就要把自己的睡眠时间缩短，要睡4个小时，而不是7、8个小时。

形成一个规律后，就能逐渐地快速睡眠。

因为自己睡的少，所以就不可能睡不着，自己是秒睡的状态。”

张朝阳也曾喊话：让大家减少睡眠时间。说自己这套睡眠方法已经坚持有两年时间，效果非常好。

当然，有网友表示不解与质疑：“每天4小时，真的不困吗？”“这是健康的睡眠方法吗？会有潜在的身体危害吗？”

但也存在着不少网友相信这一睡眠观点，表示自己的身边就有睡觉三四小时，第二天比自己的精力还要旺盛。

对此，有专家认为，必须睡满8个小时是一个误区。

就如同人体的饭量样——因人而异，有人进餐一点就饱腹了，有人进餐几碗饭才能饱腹。

与之相同，有的人只需要睡觉4、5个小时就可以满血复活，充满活动。

而有些人睡觉10个小时也觉得睡不够，身体状态也没有恢复。

专家针对因人而异的睡眠时间，提出了三种睡眠类型，一起来看自己属于哪一种吧：

普通型——每天睡眠6-8小时；短睡型——每天睡眠4-5小时；长睡型——每天要休息9个小时以上。

并不是每个人都可以像张朝阳一样，每天4小时睡眠量就足够了。

遵循自己的规律来作息，不要“人云亦云”，改变自己。

在不同年龄段的人群中，又存在这样的一般情形：

老年人的睡觉时间一般不会超过8小时，这也是在我们身边的老人总比我们起床早的原因。

但是中学生与小学生应该保持8小时以上的睡眠，这样才会健康的成长。

人的睡眠是很有规律的，深入睡眠和浅睡眠是交替反复进行的。

深度睡眠是指在睡眠的时间内占据25%—40%的那一部分，也是“黄金睡眠”。

它对消除身体和大脑疲劳，恢复精力以及新陈代谢都有着重要作用。

深度睡眠是高质量的睡觉。

一般情况下，人的睡眠分为四个周期，基本两个小时左右为一个周期，在每个周期内能达到30分钟的深度睡眠就是好睡眠。

所以评价一个人的睡眠时，光看时间长短是不准确的，要看深度睡眠的质量。

深度睡眠达标的小标准是：

深度睡眠充足时，不会引起频繁的惊醒；只要觉得睡得香，起床后感觉身体很舒服，就说明睡眠达标了。

若起床感觉还想睡觉、精神状况不佳、偶尔还觉得头晕脑胀，这就说明深度睡眠没有达标。

在了解到人们的睡觉时间有三种类型后，发现含有深度睡眠的睡觉才是好睡眠。

这里就出现了几个问题：一个人会存在固定的睡眠时间吗？会每天都有深度睡眠吗？

哪些情况下，人们的睡眠会好？哪些情况下，人们的睡眠会差呢？

将多数人们的日常作息规律进行分析与总结，发现影响人们睡眠的因素大致分为三个：时间因素、情绪因素、依赖性因素。

1、时间因素

现在的生活节奏很快，尤其是快速发展的城市，一跑神就被远远落在身后。

每个人都沉迷于自己的工作之中，无法自拔。

不仅仅因为喜爱，更多的是繁杂的工作积压，让人不得不通过“熬夜”的方式来完成任务。

每个人熬夜的时间又长短不一。

令人吁嘘的是，中国的青年职场群体睡眠状况像在“修仙”一般。

《2022中国职场青年睡眠质量报告》中的数据记录更是证明了这一点。

数据的记录的根本是回收的4000余份有效问卷结果。

问卷中的职场人遍布13个行业，有互联网、房地产、制造业、金融业等。

其中的职业更是多种多样，销售部、市场部、公关部、广告部的工作人员更是将熬夜当成“家常便饭”一般。

现在的信息可以说是“一秒一变”，为了更快速的掌握信息，进行下一步工作的群体来说，多睡一刻，就错失一个良好的机会。

有数据显示：一半的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡。

说是“修仙”也不为过了。

2、情绪因素

沉重的压力来袭，带来精神上的负荷。

了解到现代人们的睡眠时间后，突然理解了人们的繁重压力。

竞争压力大，使人们常常感到焦虑、紧张，这些精神心理上的问题也会通过影响睡眠而对身体、心理健康产生影响。

情绪上的波动也会引起人们失眠、入睡困难、易醒、多梦、睡眠深度不够等，这些情况都属于睡眠障碍，其中最常见的就是失眠。

“夜晚是情绪的发酵地”这话并不是凭空出现的。

很多人一到夜晚就会在脑海中放电影，经历过的一幕幕都清楚出现。

一份份遗憾与纠结不断冲击自己的情绪，情绪变得低沉起来，这也是入睡困难的重要影响。

睡觉时多梦、易清醒的情况是深度睡眠没有达标。

有人这样描述自己的睡眠：“我明明躺了两三个小时，感觉还是很疲惫，刚刚就隔一会儿就醒了，还想继续睡觉”。

也有人说：我在一个夜晚里做了很多不同的梦。

究其原因，是大脑一直处于相对紧张的状态，心里放着事情，就不会睡得很安心。

“日有所思夜有所梦”也不是全无道理的。

3、依赖性因素

网络的发展逐渐少龄化，几岁的小朋友都可以将电子软件说的头头是道，更何况是每日需要网络办公与娱乐的人们！

对于网络的“不放下”，就是睡不着的直观存在因素。

职场人员对于网络的依赖更是剧烈。

相信每个人睡觉前到会拿着一部手机，检查是否有遗漏的工作，也会在忙碌一天后的夜晚通过网络来放松娱乐。

甚至随处都能听到人们的言论里杂含着手机、电脑、网络等词汇。

当然，这也是大势所趋，毕竟网络给我们的生活带来了便利。

回顾我们的一日生活：

早起通过手机闹钟起床；出行乘车需要手机导航、查找路线、没带现金时能扫码乘车；

一日三餐用手机支付下，避免现金丢失或被盗的可能；

身处两地需要交代工作或联络感情时，手机聊天就可迅速传达到位。

但它是必需品，并不是“成瘾性”的依赖品。

相信身边一定有这样一群体，他们“无手机不欢”，网络中的娱乐项目更是让人流连忘返。

有些人沉迷于追剧、打游戏，夜晚声称：“看完这集就睡”、“打完这局就睡，再等等就要赢了”。

殊不知已经到了凌晨一两点，过了瘾而害了自己的身体。

睡前习惯性看手机的人，一旦拿起就不舍得放下，看会短视频、刷刷朋友圈、翻一翻微博热搜……

这些都会存在，且不在少数。

睡觉对于我们身体非常有益。

它可以缓解身体与心理精神上的疲劳，帮助修复和获取满格能量，让体内一直运作的微观部件得到放松缓解。

我们可以通过以下方法尽早的保持良好的习惯，保护自己的睡眠质量。

1、作息规律

睡眠的第一大“杀手”就是熬夜。避免熬夜的可能性，职场人员要保证每日至少7小时的休息时间。

青少年更是要保证睡眠8小时，因为睡眠可以让人默默长高。

使用网络娱乐的群体，更是要控制自己睡前摸手机的行为。

作息规律也是需要保持的一个良好习惯，避免盲目学习张朝阳的4小时睡眠法，它并不一定适合大众群体。

2、调整睡眠环境

睡眠的环境是让人入睡的一助力。

昏暗的光线会使人昏昏欲睡，反之，光线很亮的情况下人们的精神会兴奋起来，不能达到我们想要的目标。

有些人会认床，在外居住会睡不着。

这实际上与自身的熟悉度有关，人总是在熟悉的环境中，放松警惕。

若是认床，就准备自己床上的物品随身携带。

舒适的环境设施与布置能给人带来温馨、放松的感觉。所以，要将自己的睡眠环境打造成温暖的格调与舒适的布置。

3、放松与适度的锻炼

睡前轻音乐的聆听，可以使人放下一天的疲惫，为睡眠做准备。

通过自己的放松情绪的方式，避免深夜感悟人生，避免失眠的可能出现。

锻炼也不失为一个放松的好方法，且它会助眠，身体上劳累后，就不会再思考其它，能更快速进入深度睡眠。

4、良好的卫生习惯

良好卫生习惯的培养不仅有助于睡眠，能是健康最大的财富。

睡前泡脚有助于身体血液循环，带来良好睡眠质量。睡前喝牛奶可以舒缓我们的肠道，有助眠效果。

睡前避免网络入侵：不要看手机、不要刷视频、不要打游戏、不观影。避免沉迷娱乐内容无法自拔。

睡前注意饮食：不喝咖啡、不喝茶、不喝饮料、不吃的太饱、不暴饮油炸荤类食物。

有些饮品可以帮助提神，使人大脑兴奋起来，不会带来好的睡眠质量。

睡前行为不可有的：不抽烟、不喝酒、不剧烈运动、不过度劳累等。

这些行为会危害人的身体，剧烈运动之后睡眠会造成不可挽回的伤害。

身体是自己的，睡眠的好坏也只能自己感受，但健康的习惯是我们一直所追求的。

所以，生活中总是通过各种方法来达到充足且高质量的睡眠。

这些方法总结起来就是一句话：“管住手、不拖拉、速完成、放下心、要躺下”。

控制住自己的手去触摸网络产品，以防自己长时间留恋网络。

做事办公禁止拖时间，高速完成工作。

放松自己的心情，舒缓自己的情绪，让自己轻松睡眠。