疫情如何心理防控,防疫心理疏导的方法

#青云助力 共渡疫情#

2020年的打开方式让人人自危，面对“新型冠状病毒”你是否出现过这样的情况？

感觉无聊，只能一遍遍刷手机看新闻很揪心，不敢出家门，反复测体温，食欲不振，甚至情绪崩溃大哭，一天洗手十几次，大量囤口罩，还是感觉不安全。或者，心存侥幸，认为自己不会“倒霉”，我行我素。这些都是典型的防疫心理压力，当它来临时，千万要重视，别等到崩溃那一刻。

在面对疫情的时候，很多人可能在情绪上、在心理上出现了一些波动，有的人非常紧张，有的人非常的恐慌，也有人出现了焦虑，还有人可能会出现抑郁。

那么今天我们的话题会谈到人在面临重大的灾难和突发的事件的时候，会出现哪些心理的波动？还有会有哪些情绪的周期？当我们了解了这些变化和规律之后，我们就可以减轻那些异常的紧张。

因为人会对自己的紧张感到紧张，对自己的恐惧产生恐惧。

如果你知道你很生气，你就不太生气了。当你能够觉得自己有些悲伤，能够说出来，能够意识到，你的悲伤就会减轻。

当你遇到突然的压力之后，然后你在心理上会出现一系列的反应，有的人会在情绪上，有的人会在躯体上，就是生理上，有的人会在自己的一些观念上，认知的价值观念上、语言上，每个人的反应是不同的。

人遇到压力以后，他首先会体现在自己的躯体上，比方说人的肠胃会是人的压力的晴雨表。如果你越紧张就吃的越多，我们叫暴饮暴食，不停的要吃东西，比方说看电视的时候，不停的吃零食，而且越紧张，越忙，压力越大，你就越来越胖，你就偏焦虑。焦虑的人会容易发胖。

但是有的人会越忙越紧张，他就吃不下饭，这段时间没有食欲，明明他已经饿过劲了，应该大吃大喝了，但是他反而不想吃了，这种人就偏抑郁。

我们要注意那些越来越消瘦的，他偏抑郁。那么在胃肠反应里，如果说有的人会出现便秘，他就是偏抑郁，如果是经常腹泻，他就是偏焦虑，所以一天里头出现尿频的，然后出现不停的上厕所的，这是偏焦虑的，假如他好几天都不大便，这就是他出现了抑郁。

还有的时候，有的人早晨起来不高兴，早上一睁眼，说今天天气本来是蓝天吧，他会觉得太晒了，紫外线太强了。如果今天是雾霾，他说今天没有阳光，今天没有风，然后他觉得太闷了。今天风大他觉得太冷了，总之他一睁眼都是不高兴。早晨起来觉得不高兴的人要注意，他偏抑郁。

如果下午4点以后开始烦躁不安的，到了晚上就坐立不安了，这个是偏焦虑。那么焦虑和抑郁，他们在生理上都会容易出现失眠和多梦。焦虑更容易出现是多梦做噩梦，抑郁是失眠更严重一些，比方说难以入睡或者是早醒。还有当然也会有相反的一个方向，就是嗜睡，睡不醒，一天就是整天的睡觉，打不起精神。

那么焦虑和抑郁它的核心的差别，焦虑是怕死，抑郁是要死。所以我们从现在如果大家特别紧张，然后有的人特别的恐慌，而无时无刻的不在关注那个数据，我们要注意这是焦虑倾向，因为它的核心是怕死。

所以他就会怕生病、怕脏，然后怕陌生人、怕出门，一点风吹草动他就受不了了，我要注意这种怕字当头的，他是偏焦虑。

还有就是焦虑和抑郁，它会反映在人的内心的目标。

假如他内心没有目标，我们叫空虚症，也叫空心症，这个是抑郁症的表现，抑郁症容易没有理想、没有追求、没有感觉、没有目标。如果有人跟我说，他对任何人都没有爱，然后我说你如果对自己还是比较爱的，还留了一点对自己的自爱，还没有说我要自杀。

有的抑郁症他会说抑郁症患者，他会说我不愿意跟任何人建立联系，当然同时我也瞧不起我自己，我也觉得自己活的没有意义，这个就是偏抑郁的。

假如这个人他的想法特别多，我又想这样又想那样，然后欲望特别多，他不是说内心只有一个目标，他有很多的目标，那么偏焦虑，焦虑的人容易患得患失，然后容易选择困难综合症，因为他欲望特别多，想法特别多，标准特别多，也就变得难以抉择。

我们言归正传。那么人在遇到重大的灾难打击压力之后，它容易出现哪些情绪的症状，并且会有哪些的发展的过程？在出现重大的打击灾难的事件之后，人在情绪上会出现恐惧和担心。

比方说担心灾难会持续，他会不会不停的越来越严重，并且在心理上会容易出现迷茫、无助，然后容易担心将来该怎么办？还有人会觉得世界末日要来了，有的人竟然会担心，如果我们成了疫情国，然后怎么样？

但事实是没有疫情国这个概念，只有突发卫生事件，这个是在非典之后，世界卫生组织，根据非典的经验，后来提醒大家要注意一些突发的疫情，大家慎重的选择，并且要注意防护，并没有疫情国这个概念，所以大家不要觉得末日来临了等等。

另外在情绪上容易出现悲伤，尤其是一些疫情的亲历者，还有的就是亲人，生病了或者去世了，他肯定是难以接受，因为太突然了。比如他会觉得我当时应该更好地照顾我妈妈，或者说当时我应该强迫他戴口罩，或者我应该给他用消炎药等等。

那么他会觉得上天对我太不公平了，不被理解了，不被照顾了，而且会出现失望、思念，而且他会不断的绝望，因为他的希望又破灭，然后他就会产生绝望，甚至还会迁怒于他人，这些情绪首先在心理上是正常的。

为什么？人在遇到重大的灾难事件之后，他就会出现情绪上的突变。情绪上的反应，它不会是非常冷静的、面无表情的、没有任何反应的。我们首先在心理上要了解，我们的这种担心、恐惧、悲伤它是正常的。

那么在行为上也会容易出现，有的人会觉得无聊，有的人会觉得非常的失措，然后特别的哆嗦，还没有安全感、神经质，然后草木皆兵、神经过敏等等，那么这些症状一般在一个月之后，绝大部分人都会消失，都会减轻，只有少部分人大约10%的人，在一个月之后，甚至三个月之后，半年之后依然存在。

有心理学家调查发现，911事件之后，美国的大部分民众就不采取坐飞机出行了，大家都选择了开车，结果在三个月内由于开车导致的车祸而出现的伤亡，远远超过了那次飞机导致的伤亡。

但是人民群众他不会觉得我应该选择更安全的一个方式，因为当时的这个画面给他带来的打击太严重了，难以接受，难以遗忘，一般人就会在一个月之后，一般是三个月左右就会遗忘。

所以其实我们有时候不太了解我们心理上的规律，比如有一些是正常的，另外我们有的时候可能会担心，我会不会永远陷在悲痛之中，或者是恐慌之中，我以后怎么办？还能上班吗？

最近有人要恢复上班了，就说我现在每天都惊弓之鸟，我上班怎么办？你放心，等你上班以后，注意力集中到要干的事情的时候，然后你自然就会减轻，也就说一个屋子里他充满了黑暗，你挥之不去，但是你让阳光进来，黑暗自然就没了，所以你不必去排斥你的恐慌。

你不能说快走，不要慌了，不要害怕了，这是没用的，然后你需要是接受，忍受，奋斗等于享受，这是一个规律。

另外当人面临突发灾难或危机的时候，一般的人会出现下列的心理反应周期，所以心理波动它是有规律的。

首先他会第一个阶段才会出现惊慌失措，在这个时候人就懵了，然后就吓傻了，好像被危机击垮了。这个时候我们叫震惊，好像人发呆了，其实是心理上对自己的一个自我保护。

也就是说因为如果当时你猛的反应的话，你自己的机体还没有做好充分的准备，所以这时候你所谓震惊了、蒙圈了，然后没反应了，其实是这么一愣，然后这时候我们的机体正在做好充分的准备，是跑，还是去买口罩，还是赶紧吃点什么东西。

是这样的，其实人身上有很多动物遗留下来的本能，所以你看小松鼠它受惊的时候，它是先呆立在那，嘴里可能鼓了好多的小松子？再考虑我是要下一步要去哪？

第二个阶段，人会出现大事化小，小事化了，他会把复杂的事情简单化。在第二阶段，他不会说考虑那么多，他也没有脑子考虑那么多，他可能会先想到我妈妈或者我的孩子，我马上怎么样，他可能会马上的先想到一个最简单的反应叫大事化小。

这个时候是人类机体对自己的一个反应，你要注意力集中，然后先做最简单的事情，而不是一团乱麻。因为有的人会说的，我怎么好像疯了，但其实正常的反应他就会从震惊、惊慌失措，然后进入到没事，然后就自我安慰自己。

有的会说我们家还有口罩，其实我们家还有什么，没事！他会把一个复杂的事情简单化，这也是一个本能的保护，因为把复杂事情简单化是一个本能的保护，因为把复杂事情简单化，会有更多的精力来让我们清醒的思考。

第三个阶段是情绪抑郁，当我们进入到，真的有疫情了，然后数据还越来越高的阶段，周围已经开始恐慌起来了，这时候人们就开始出现了一些情绪低落，比方说不能出去玩了，然后也不能见谁了，也不能出行了，有一堆的限制，或者是一些有利健康的规定。

但是我们自己可能会觉得一下子不自由了，尤其在家呆着有拘束的，是吧？你也不知道要做什么，所以这个时候，人会出现一些情绪的低落。情绪低落会让我们怎么样？行动减少。

因为当你特别高兴的时候，你会可能出现疯跑的行为，或者说你可能要尝试做很多事情，人在高兴的说出去吃一顿，然后喝一点，然后见个什么好朋友。但这个时候是不健康了，不能再出去接触有可能的传染源。

所以这时候情绪抑郁也是正常反应，它要让你情绪低落下来，你的行为减少下来，然后来想一想，来慢下来。其实我们30年来一直都是高速发展，然后会有一个机会强行让我们慢下来，但是我没想到是这个机会，而且这机会不是由你来选择的。

所以这时候我们可能就要把坏事变好事，我们可能确实要坐下来，然后1慢慢的想一想，捋一捋。比方说你以前没有机会干的事情。

有本书我好长时间之前就想看，我都没有机会看，然后我今天可能要好好看一看，还有一些事情我一直没做，比方说家里要大扫除，一直没做好，这次要彻底的大扫除。

还有我可能特别想学一个技能技巧，比方说我特别想学烤饼干，烤面包，我还想做一个什么蘑菇菜等等，这些时候也可以利用这机会，在家里每天学做营养丰富的营养菜。

所以抑郁情绪如果加重的话，可能会导致我们或者是嗜睡或者是失眠，或者是泪流不止，或者是情绪低落。

这时我们应该进入到下一阶段：重整旗鼓。

这个阶段就是要自己对自己说，我们今天到了这个阶段，我们已经面临了这样的重大的困难，我们该做点什么了，我们要努力改变，这时候可能我们要决定要做一些。

比方说我们在家里要做哪些锻炼，然后要做哪些家务劳动，然后这时候我们可能还要做一些和自己的职业有关的，能够帮助到别人的一些事情。

我曾经看过一本书，是个德国作家写的，叫《教育的谬误》。然后教育理念的谬误就指的是，我们有很多教育理念上的一些误差，比方说我们认为小孩都应该洁癖，然后每天给他洗，结果研究发现如果你太干净了，他就爱过敏。

因为他没有免疫力了。所以要适当的，比方说爬山的时候，也不用爬完山了还要每15分钟都要用清洁纸巾来洗手，他们就直接吃个东西，比方说吃苹果或者什么，他们在吃苹果的时候，到最后全部都吃掉，连籽都吃掉，只剩一个小瓣。

后来我说为什么把苹果籽什么的全吃掉？他说其实那个是能量最丰富的地方，就是我们说一个植物的种子是能量，最集中的地方，像我们说芝麻、花生、核桃都是胚胎，那都是种子，你看鸡蛋其实比鸡还要有营养，所以有一个医生，最近康复的，他就说他一天要吃4个鸡蛋，这些其实都可以让我们借鉴。

我们通过每一次突发事件，或者说挫折，我们要学习如何成长，如何进步，然后取长补短，这是我们说的重整旗鼓的阶段。

它是第四个阶段，在这个阶段我们要做点什么。

我现在发现我周围的一些人已经进入到这个阶段，我看有的人已经在发，他在家如何跳绳，还有一个小朋友在家里在阳台上扔沙包，他站在一个小凳子上，右手扔100个，左手扔100个，扔完沙包以后跳绳，然后拖地板，这只是一个6岁的小姑娘。

她扔完沙包以后再做速算题，100道题，一是速度加快，再一个是错误率降低了。这些都是好方法，还有心理学家研究发现，其实人的悲观和乐观不是天生的，这也可以是后天习得的。

有一个实验做的事，就是给老鼠或者是猴子电击，电它一下，它一开始还抽一下，然后再电它一下，它又抽一下，后来它发现反正每隔几分钟你就要电我一下，反正我抽一下也是疼那么一下，干脆它不动了。

心理学把它称为叫习得性悲观，就我不反应了，我也不努力了，反正打击总是来。但是心理学研究发现有另外一种不同的习得，叫习得性乐观。

就是同样遭受打击之后，他会重新燃起新的希望进行奋斗，而不是说完了，一次打击，然后再也不努力了，再也不奋斗了，我把这个叫习得性悲观。所以人类要努力地培养自己，要学会习得性乐观。

所以你可以用很小的事情做，比方说让你的小朋友在家里做家务，比方我们现在开始包子没包好，没事，下一个又没包好，还没事儿，但比第一个好点了，然后第3个第4个……当你包了多少个以后，包子至少不漏馅了，而且圆了，这时候你看我能不能包18个褶来，我中间小圆子比较圆，我这个手应该怎么配合，左手转右手捏等等。

所以所有的努力它其实是来源于你不断的练习，这个时候我们用这个阶段可以正好尝试，怎么通过刻意练习来达到我们的质的一个转变。这是心理学上说的，在遇到重大的危机之后，我们的一个第4个阶段叫重整旗鼓，在这个阶段我们可以做很多很多事情。

第五个阶段是寻求出路，我们该怎么办？我今天在网上看到有一个95岁的一个外地的老大爷，他非常长寿，他没有买到口罩，然后他就把橙子，吃完了以后，他切了一半以后用绳子一勒然后放在嘴上，他说有香还有透气，而且还不浪费。

我今天吃一个橙子，两个口罩，明天我又吃一个橙子，又有两个口罩，早晚一换，然后另外一个胖子说我脸大，我用什么？我用柚子。我把柚子吃完了以后，然后完整的半个壳放在脸上，然后发现很透气，同时还很芳香。

我们把这叫寻求出路，也可能他是一个幽默，也可能是一个笑话，但是人总是能找到一些办法，有困难就有办法，我们讲是：你有病，我有药，总有方法。

所以人们在不断的尝试，在经历了上述几个周期之后，他就会发现我得冷静下来面对现实。我要想办法，假如我能买到口罩，我要做什么？如果我不能买到口罩，我要做什么？

我记得有一本书是写的是乳腺癌，患者得了病以后，一边切除以后走路就不均衡了，因为有一边缺了5斤，她发现走路就斜着，因为它两边像秤一样，它不平衡了，后来这时候要去买的，我们叫义乳，乳胶做的非常贵，一个大约是几百到一千多。

她没有钱怎么办？她就尝试做个沙袋，太沉了，大米有点轻，然后她就开始用绿豆，她发现绿豆挺好的，然后绿豆用完了以后，温度特别高，人还出汗，绿豆又发芽了，然后她把它炒熟了，她非常很乐观的并且坚强的度过了她的治疗的周期，心理健康的活着。

也就是说第五阶段，人总是可以在遇到艰难困苦之后发现新的出路，而不会且不应该，或者不要去死胡同，完蛋了，没办法了，我什么也没有，我也没有办法，绝望了是吧？

另外还有心理学研究发现，人类会有一个本能，因为人注定在一生中会经历这样或那样的痛苦，但是人有一个本能会把痛苦转化为成就。

第六个阶段总结教训，其实我们现在已经开始了，比方说以后永远不要吃野生动物，要和大自然和平共处等等，这些都是我们要总结的教训，然后养成一些健康的好习惯。这是我们说的总结教训这阶段。第七阶段叫升华与成长，经过了上述几个阶段的经验教训，形成了成熟的价值观和世界观。有的年轻人他在海外上学，他就埋怨，你看这是怎么的，他就会抱怨管理无方。

我说你有没有兴趣去学？他说公共卫生管理我才不学，我说你要不要去学公共管理？我也不学，我说那好，你看你又不学，然后你还抱怨，抱怨是没有价值的，因为当人有压力之后越抱怨，压力越大。

这是一个心理学的规律，越唠叨好像是我唠叨，我压力就减轻了，就舒服了，但其实是让你周围的人更消极悲观，然后你自己会受到他的暗示和反射，大家都在那抱怨，你说怎么办？大家互相传递的信息都是消极的，都是负面的，别活了。

所以这时候人要学会我应该做些什么，我应该创造价值来产生信息，产生信心、产生意义，所以人活着不是为了快乐，而是为了快乐背后的意义。

其实现在你说你快乐吗？你在家有吃有喝，然后目前还没有说没工资，带薪休假，然后也没有出现各种危险。没有洪水没有地震，现在没有什么毒气，没有说没吃的。你什么都有，你为什么不高兴？

这就是一个实验，就是当人在一个很舒适的环境下，他不用做任何事，他无所事事，会幸福吗？他的湿度、温度都很舒适，他很安全，他还可以看书，他还可以看电视，他什么都不用做，他会幸福吗？

不会，因为什么？他假如对社会没有奉献，没有去做一些力所能及的事情，能够去帮助别人，和别人建立起友谊的奉献的联系，他就会活得毫无意义。那么毫无意义会让你觉得没意思，就会让你觉得无聊，就让你觉得不高兴。

所以一个人如果不高兴了，无聊了，就意味着该做点什么事情了。

这7个周期人类遇到重大的灾难之后，他会面临着心理上的7个波动，7个周期，他是循环上升的。

从一开始的不知所措，然后震惊，然后到抑郁，甚至有的人会抱怨，然后到埋怨还赖别人，然后到了总结教训，然后重整旗鼓、振奋起来的升华和成长。这个是一个不断的认识自我、提升自我和实现自我价值的一个过程。

周期提醒我们什么？当我们了解了规律之后，我们就可以发现自己或者周围的人他处在哪个周期，因为有的人会处在某一个周期，一蹶不振。停滞不前，比方说有的人一直这样没事，我们知道停滞不前，然后有人一直就泪流不止，第3个周期是吧？

这个时候我们就要帮助他，引导他尽快的进入到下一个周期。我们自己也是，我们也尽快地帮助自己，进入到下一周期。

我们有个好朋友给我发微信，他在外地，他说我饺子也包完了，我的元宵也包完了，我的油茶也喝完了，我下午干嘛？我们家冰箱都装满了，我说你这做的都是主食，你能不能做一点蔬菜，还有你们常见的一些野菜。

你进行搭配，做完了以后你拍一下食品的视频，你学一个摄影，然后分享一下，让我们了解营养搭配，然后视频摄影等等，你比一直在做饺子就强多了，你要有所进步，要有所改变。这个研究的意义是帮助我们不断地在心理上走向成熟。

心理学家还研究我们在遇到重大的危机之后，在心理上在情绪上会有哪些正常的反应？这个反应会有担心，害怕灾害持续发生，但这个病毒它也是会有规律的。当我们进行了遏制，进行了隔离有效的治疗之后，它会有一个爆发，然后也会有一个下降，就跟非典是一样的。

人们在这时候情绪上也会感到难过和悲伤，觉得无助、易怒、愤愤不平，觉得对不起家人内疚，还增加了饮酒或者药物的使用，这是在情绪上。

在身体上会容易出现疲惫不堪、食欲不振、失眠、做噩梦、注意力无法集中，还有头痛、还有晕眩，或者是呕吐、心跳加快、呼吸困难、发抖，喉咙和胸部觉得胸闷觉得堵塞。

我问了一个做院长的大夫，我说你们最近遇到的病人怎么样？在北京他说来了好多根本就不是肺炎的症状，病人就说快查查，让专家组给我会诊一下，我是不是新型的肺炎。

其实他明明是紧张过度，然后有一些恶心，有一些胸闷或者是他的睡眠不踏实，然后导致有点头晕，这些都非常正常，所以这时候大家不要没事都跑医院，也不要自己吓唬自己，非要到医院去怎么样。

我们要正确的理解哪些躯体上的，哪些在心理上的反应是非常正常的，这时候你要休息。我前不久遇到一个老师跟我说，我身上长了好多红疹子，然后老师你帮我挂一下协和医院的变态反应科的号，这时候你去看病，到医院就因为红疹子，也没发烧也没咳嗽，这是不要去的。

后来我就问他，我说最近有没有吃辣椒？他说我特别爱吃辣椒。我说最近有没有很少锻炼？他说我一年很忙，我没有锻炼。我问最近压力是不是特别大，他说特别大，考核很严格，然后最近他的孩子还很小，就家里家外一堆的事儿。

然后又加上他自己吃饭饮食，吃辣太多了。我说你把吃辣先免了，然后多喝水，最近多吃素，顶多吃点鸡蛋、牛奶，另外要适当的运动，比方说走路、散步，在家里头走来走去，跳绳、拖地板等等，让自己慢下来，另外不要洗特别烫的热水澡，还有把糖戒掉。

因为身上起湿疹或者红疹子，一个辣一个是糖，再一个不要吃冰淇淋，还有不要喝冰水，另外一旦出汗马上换干衣服，不要湿哒哒的在身上。你把这几个做到了以后会发现，症状就减轻了，明显的减轻了，尤其是你把糖戒掉。你多吃苦瓜、多吃黄瓜、多吃西葫芦、冬瓜这些去湿的，喝的东西你可以喝红豆薏米汤等等，这个方法是中医加印度的一个“阿育吠陀疗法”，我结合了以后发现确实管用。

所以我们可以身上有一些小病小痛的时候，你可以用一些民间的方法或者中医的方法，然后来自己解决，并且在情绪上要调整，千万不可以说我起红疹子了，我赶紧到医院去，会不会变成更恶化的？放心，没有，这是一个正常反应。

还有我们在面对的就是，马上有返乡的了，有回来上班的同事，他可能是一个疫情的亲历者，也可能他的家里人可能生过病等等，我们应该说点什么是吧？咱们一般会说的没事想开点。

有一个大妈她丈夫心梗突然去世了，然后她第2天出门的时候，100多个邻居跟他说，你要想开点，本来她想的挺开的，结果每天面对100多个邻居让她想开，并且还问怎么回事。

她每天要解释100多回，然后还要听100多回“想开点”，她后来一下子想不开了，她就出现了严重的焦虑，并且再也不出门了。窗帘全拉上，她已经非常严重了，惊弓之鸟似的。

这是我们说的，我们周围的人在跟人说话的时候一定要注意，方式方法一定要体谅的，不能说你想问你就问。

我们要注意刚才我们说的你该说的和不该说的一些话，还有我们要注意在面对疫情的时候，我们自我怎么去调节我们的情绪？

第一要避免和减少或者调整压力源，你首先要明白你的压力来自哪里？有的小企业主他就会说，我这个房租还得交，我一年的营业额，如果这样打击的话，我今年怎么活，我还要交的税，我还要怎么样？

所以有的小业主已经开始担忧了，这个时候我们可能还是要考虑，首先根据非典的经验，疫情不会持续好长时间，因为当气温上来以后，尤其南方它很快达到20多度了以后，它就会迅速的消减。

还有人的消费。人的消费会是补偿式的。比方说最近不让你去旅行了，我就建议有个外地的朋友跟我说：“老师，等能够放开旅行，我要好好的玩一阵”，所以旅行社你现在可能发现不能挣钱了，这两个月或者是这三个月，但是你注意今年的年假，今年的寒暑假，然后他会补偿式的消费。

所以人们可能会在经历了很多的之后，我们说很多打击，在那之后，你说你是不是会愿意更多的吃一点，然后更多的健康去锻炼，然后你可能要去买个健身卡，然后为了健身你要买个健身的衣服，为了旅游，你可能还要消费去买一些户外的用品，然后你还要坚持爬山，然后为了你可能还买登山鞋等等。所以你的登山杖、登山鞋、冲锋衣、还有健美服、瑜伽服等等，消费肯定会起来的。

所以人们消费是一定会有补偿式，所以这是我们说的，你要想想你的压力源，还有的压力源是我的压力，就来源于可能我也没有，现在我买不到口罩是吧？正好你就少出门。

还有说我可能会特别担心谁，比方我担心我的父母等等，那么你可以大家约好了，我们经常在网络上见面，我们有一个家庭群，经常发些好吃的等等，建议他们买菜的时候一定要戴口罩等等。

所以你可能要去调整一下你的压力源，你把原来的压力变成一个措施，我该怎么办？还有要少听一些道听途说的信息，比方说谣言后比方说一些看上去让你惊恐的，你这时候一定要多去甄别一下。

还有一种方式，因为我见有的人是一天里头不停的去看数据变化，这24小时不停的看，据说有一个中年妇女24小时的看，然后一下就抑郁了。

那么我们要注意一天看一回就行了，顶多两回、早上一回晚上一回，你晚间新闻的时候它就会播报，然后你就立马拖地板，就刷碗去洗衣服，你别想着我看我受不了了，我再看看网络上的，然后这一网站到这边到那边，好行，你别活了是吧？

还有一些刺激性的一些信息，消极的负面的一些信息，我们要注意的，这时候会容易让你心理崩溃，然后因为它会加剧你的心理崩溃一些消极的、负面的，所以这时候我们要注意你根据你的心理素质，决定你能消耗多少信息。

比方说我自己看电视的时候，看电影的时候，如果有血淋淋的画面我就不看了。其实我经常面对灾难，我不能再加重，我再看血淋淋信息，我怎么再为病人服务，所以我不看。

我在睡觉之前，我会看一些美好的摄影作品，头条不是经常推送吗？我就关注一个摄影世界和摄影之友，再一个手机摄影，还有一些摄影大师等等。这些就会让你有一种美好的心态进入睡眠。

这是一个日本人的做法，他发现睡觉之前如果你听相声、听笑话，然后入睡，你就会做美梦。你做了美梦以后，第2天一天都特别高兴，然后这个梦会给人的情绪带来的影响。

如果你在晚上睡觉之前，你看的全都是凶杀，然后令人刺激的暴力的一些东西，或者写了一些负面的信息，然后晚上睡觉你就会做噩梦，第2天早起，一白天情绪都低落，情绪低落以后，就会出现免疫力低下。

心理学家做了一个实验，把一群大学生放到电影院里头看电影，这电影演的是著名的慈善家特雷莎，如何做慈善事业？看电影之前大家先测一下唾液，就是免疫蛋白的水平。

在看电影的时候大家都哭了，都流泪了，然后都感动了，特别感动，因为这电影特别感动，谁看了都会流泪的，然后看完电影以后再测一下唾液，看看你的免疫蛋白的水平有多高，结果发现流泪感动之后，人们的免疫水平提高了至少25%。

也就是说正能量和积极情绪会给你带来免疫力的提升。而这个能量环境、气氛是谁带来的？是我们自己选择的。

正如叔本华说的，一个事物本身不会影响到你，真正影响你的是你对这个事物的看法，也就是说你的态度，你态度可以是积极的，也可以是消极的、可以是乐观的，也可以是悲观的、可以是奉献的，也可以是索取的。这个结果是不一样的。

我见过两个在网上例子，一个就是他的妈妈去世了，他写的是我没有妈妈了，整天写的都是说怎么悲惨，最后的结语，我没有妈妈了。

另外一个也是武汉的小伙子，他的妈妈也是去世了，然后他写的他的最后的结局是他做了志愿者，他要把自己经历的这一切，然后帮助更多有需要帮助的人，最庆幸的是他俩去照顾他们病重的妈妈，但是他俩都没有感染。

这是我特别好奇的，就是他俩身上一定是有什么抗体，然后不仅是我们说身体上、心理上坚强，而且也可能是会有一个信念。

我们我们在家里怎么做？

自我情绪调整的第一个要注意，有意识的选择、积极的情绪、乐观的环境，创造你的乐观的价值观，还有去习得乐观的一个情绪的方法，这是后天习得的。

第二要降低紧张度，你要学会多和那些有耐心的、乐观的、正能量的亲友和谈话，然后他们你传递的信息，你的心就安下来了。

真是不同的人他会有不同态度，所以这时候你要想降低你的紧张度，你多和阿q来往，少和祥林嫂来往。我们说有一个法则，澳大利亚心理学家研究发现，这个书叫《秘密》，然后法则叫“吸引力法则”。

假如你经常听好事儿，说好事，好事儿就容易发生在你身上，假如你经常传坏事、说坏事，然后听坏事，坏事就容易发生在你身上。

日本的管理大师稻盛和夫也相信这个法则，他认为应该经常祈祷，因为人在祈祷的时候，他就会想好事，比方说保佑我，然后怎么样的，肯定不是想坏事，他一定都是正能量。

他发现好几次祈祷之后，然后难关就渡过了，本来这个实验都是失败了，他就要求技术员来先祈祷，祈祷完了以后就成功了。大家都不约而同觉得，天哪，假如你真的想干一件事，连老天爷都会帮助你。所以这是一个方法，就是我们要有意识的来让自己在放松的世界来接近人和。

第三如果你出现了太过紧张、焦虑，出现了失眠，你可以在专业医生的指导下用一些药物。比如说抗焦虑的药、抗抑郁的药，帮助睡眠的药，没关系，特别时期，短暂使用没事。

现在有特别多的人，我一吃药就放松了。我被药物控制了，然后他一开始喂吃药就开始担心。这是有一个人，他吃了一个丹麦的进口的抗焦虑的药，然后吃了以后心脏就像开花一样就放松了。

紧接着产生新的焦虑，老师怎么办？我依赖药物了，我说你放心，你放松了以后你就锻炼，锻炼再放松以后你就停药就行了，所以不必担心它是暂时的。

第四，要做好突发状况的准备，比如你随身戴一个口罩，你每次去超市的时候，你不得不出去买菜的时候去公园散步，小树林里散步的时候，然后你就可以带上口罩，然后戴上手套。

然后你要准备好消毒洗手液，有人说酒精买不到了。我昨天刚去超市消毒洗手液多的是，还有消毒洗衣液多的是。还有的一些常备的药物，说常备药物现在也找不着了，中药店里，我刚去完同仁堂，就是他备份的药，我说本来我想买莲花清瘟胶囊，他说没了，没事你买这个，他就给我推荐了其他的几种，后来挺管用的。

本来嗓子有点疼，然后和他推荐一个咽喉药剂，然后好多了，一次就好多了。那么还有一些抗病毒的感冒药多的是，还有一些消炎药，退烧药，维生素多的是，我们都可以做一个储备。

这样的话，每当你有些症状的时候，你就可以自己先用一点，不至于说拖好几天然后去看病。另外家里也储存一些矿泉水，比方说我出门我穿什么衣服回家，我门口放一个筐，一到门口，就把我的罩衣罩裤我就扔到门口，是吧？

因为当你脱下的衣服放到门口，脱离人体达到大约最少是半小时，最多可能是1~2个小时之后，病毒就灭活了。

病毒它只在宿主身上，一个人体活体身上，比方说他的飞沫刚从他喷出来，然后我们在附近，这时候我们会感染，如果喷完了咳嗽完了，然后是太阳又晒了好几个小时了，这已经不具备传染性了，大家就不用担心。

当然现在所有人都应该尽量的在家里，除非非要去买菜的时候戴上口罩就可以了。

所以还要学会近期少安排一些事物，自己一次就处理一件事，不要忙忙叨叨的，手忙脚乱的。

我又要打扫卫生，还要洗衣服，还要忙着安抚谁，还要怎么样？很忙。一次就一件事，尤其是有的家长给孩子安排作业，然后赶紧学学，把孩子弄得很紧张，因为最近大家都紧张，所以不要很忙乱，要注意一次干一件事，淡定。

还有就是第六点，不要孤立自己，比如说我不跟别人不联系了，我现在有一个朋友以前很活跃的，经常写文章，然后他自己一个人开车的时候，他一个人开车回老家，他戴着口罩，眼睛瞪着，然后我说你不要那么紧张，我看你瞪眼都红了。

一个人开车你就给透点气，然后到家以后天天就说没事干了，我只能自拍了，老家那么多好吃的，所以不要太紧张，也不要太孤立，自己通过网络和大家保持联系。

所以这时候可以有一些小幽默，有一些小段子，一些小方法，还有一些自己的可以分享的一些好的照片，好的菜谱，然后还有你比方说你设计的花样，你喜欢打毛衣等等，然后多和大家谈谈你的感受，多分享一些正能量。

第七，要规律的饮食，规律的作息，尽管没事不用上班了，依然不能熬夜，所以忙碌一天了又是打扫卫生，又是锻炼，然后早早的睡觉，多喝开水，多喝清水，然后规律的运动，尽管不能出去了，所以你可以在阳台上可以在家里，然后做很多运动，比如刚才说的踢毽子扔沙包。

我今天看有一个医生给介绍的如果是老年人的话就用搓手，然后这就是一分钟大约好像是多少几百下，一千下在搓手，。我见过有一个青海的朋友告诉我，他说你每天在家磕长头，起来下去1000个，你保证不失眠这个方法。

然后他说如果是中年人，就是原地快步的跑，我试过也就是大约是多少分钟，不到一分钟，就喘气、跑步。还有不用绳的，跳绳大约三分钟。

小朋友就可以跳绳、扔沙包、踢毽儿，然后中年人的青壮年可以原地的就是踏步快速跑，当时你可以分3~4组，每组的40秒到到一分钟，然后老年人可以去搓手也可以击掌！

我发现原来一个老年人，他抗焦虑的方式，在家里转着圈的拍掌，就转圈，跟那帽子转圈似的，非常有趣。所以我们在家里依然要规律的运动，然后适当蔬菜饮食。不能说我永远吃速冻饺子，我连吃了7天速冻饺子，还有人是连续吃方便面，这是不对的，不要那么泛滥，一定要注意就是健康饮食。

第八，要学会一些放松的技巧，比方说听音乐，有的音乐是让人放松的，你比方说还有的是欢快的，比方莫扎特的音乐，欢快的，有的音乐可能就会让你睡觉，还有一些轻音乐会让你非常的淡定，就是什么森林的音乐，早上起来的音乐等等。这时候如果说你听一些悲壮的，你可能会很难受，所以这时候你可能会选择一些轻松愉快的。

另外学会打坐。打坐就是它是一个我们说内脏运动的方法，你找一个椅子前后左右不靠，或者是坐地上，前后左右没有靠的地方，然后这时候你开始深呼吸，我们平时的呼吸是左右呼吸，从左肺到右肺。

我们跑步的时候平跑的时候是前后呼吸呼出，然后这时候我们在游泳、爬山、打坐的时候是上下呼吸，就是用腹部呼吸吸进去，吐出来。当你的深呼吸5分钟以后，你的情绪就平静下来，因为当人的情绪波动的时候，呼吸先急促，然后我们用调呼吸的方式来调情绪的方式来调免疫力。

每天可以打坐多长时间？至少20分钟，这时候我们的注意力就集中在我们的呼吸。我看印度的老师教我是什么，左鼻子吸右鼻子吐，挺忙活的。后来我是知道为什么要这么忙活，注意力集中。

因为当你在打坐的时候，你很容易胡思乱想，很多虑，这时候你就会很难坐得住，所以打坐其实是来练你的什么？就是淡定练你的目标，专一练的内心的宁静，还有像瑜伽，像太极拳，还有一些肌肉放松的技巧，当然这个时候你也可以通过网络来学，怎么在家里做瑜伽等等。

今天我们给大家介绍了很多有益的方法，这个方法首先让我们掌握了，遇到重大的灾难打击之后，人会出现哪些正常的反应周期？人会出现哪些正常的情绪反应？人在身体上会有哪些正常的机体反应？

并且在我们遇到同事，然后遇到亲友，然后他可能会来自于疫区，或者是经历过疫情的，我们应该怎么说怎么安慰他，怎么做一个正能量的散发者？

并且我们在家里怎么自我锻炼、自我调节，更高境界是我们怎么利用自己的优势、自己的职业、自己的一些方法、经验，来为大家做奉献。奉献你的支持，奉献你的绝招，哪怕是奉献你做菜的小技巧，总之我们每个人都可以找到自己的价值。

不管在什么环境下，我们也许不能选择我们的出生地，也不能选择我们的亲友，还有我们的同事等等，但是你可以选择你的态度。

你要为能够奉献经历这样的艰苦磨难，并且重新的浴火重生而感到自豪和骄傲，谢谢大家。