老年人爱眼护眼小常识「全国爱眼日学生党职场人士老年人卫生用眼小常识来喽」

眼睛是人类最重要的感官之一，也是我们的心灵窗户。近几年，由于长时间接触手机、电脑等电子产品，还有不良用眼习惯等等的因素，越来越多的人视力受到了影响。

不仅是学生党，职场人士、老年人也面临着近视的风险。接下来，让我告诉大家各个人群的用眼卫生小常识叭！

一、学生党

1、注意用眼卫生，坚持“三要三不要”.“三要”：

(1)听课、读书、写字的姿势要端正，不歪头，不斜身。

(2)要做到“三个一”：读书、写字时，书本与眼睛的距离保持一尺；胸部与桌子的距离大于一拳；握笔时手指与笔尖距离为一寸。

(3)读书写字时间不宜过长，每一小时要休息片刻。

“三不要”：

(1)不要在强光下或光线暗弱的地方读书，写字。

(2)不要躺着看书，不在乘车走路时看书。

(3)不要把字写得过小，连续看书半至一小时后要休息片刻或向远处眺望一会。

2、控制电子产品使用

有意识地控制自己使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

3、安排比较好的学习环境

晚上看书最好用护眼台灯，台灯摆放在左上方。

4、采取措施矫治近视。

在常规视力检查中裸眼视力低于4.8以下、戴镜视力低于4.8以下的学生应到医院眼科门诊进行检查治疗。如需戴镜矫正，则应及时配镜或更换眼镜，防止视力过快下降；若视力减退是其它眼病引起，则应迅速治疗。

5、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

（1）睡眠充足，学生每天晚上保证9-10小时的睡眠时间，保证眼睛得到充分休息。

（2）不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

（3）多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食品（如胡萝卜、菠菜、杏、枇杷等）。

（4）多到户外活动，多参加体育运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睛得到放松。

二、职场人士

1.合理安排工作时间

建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间，可眺望远方，眨眼闭眼休息放松；可在电脑旁养一盆绿植，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪；注意作息时间，按时睡觉，保证7-8小时充足的睡眠；减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网。

2.正确使用电子设备

建议调整好工作环境的灯光，光线要适宜，不能太暗，但也不能刺眼；晚上观看电视或电脑时开灯，并将屏幕亮度调暗到30%；可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。

3.保持正确的坐姿

摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分，让眼睛平视电脑荧屏或微下视；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松。

4. 注意用眼卫生

预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟,向20英尺(6米)外远眺20秒,可以缓解眼睛疲劳。养成勤洗手的习惯, 不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能影响眼部健康，要定期清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛，而罹患结膜炎。

5.加强室内运动

对职场人士来说，工作强度大，工作压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐，以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

6.注意常见疾病，配合用药治疗

职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳，主要表现为眼睛干涩，偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症，应在居家时继续配合医生治疗；对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩；对必须长时间使用显示器的职场人士工作时可戴一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。

三、老年人

老年人保护视力需要建立良好的神火习惯，适量的运动对眼睛的保护有很好的作用，要有好的心态，对肝肾阴虚造成的眼花有很好的作用。

1、良好的生活习惯

良好的生活习惯是保证身体健康的主要因素。因此老年人在日常的生活中应该不喝酒，不抽烟，尽量不去熬夜，不要在昏暗的环境中阅读。工作很长一段时间之后，应该到窗前进行远眺，让自己的眼睛有所运动，有所休息。

良好的生活习惯还要求老年人应该注意日程的饮食，就是注意日常的营养平衡，应该摄取充足的维生素和微量元素，这些充足的维生素和微量元素对于眼睛的保护有很好的作用。

2、适量的运动对眼睛的保护有很好的作用

运动不仅可以增强我们的体魄，适量的运动还可以对我们的眼睛有很好的保护作用。因此建议那些老年人平时多做一些适当自己的体育锻炼，尤其是些球类运动，这样可以改善老年人的势力的调节能力。

适当的运动对眼睛的保护有很好的作用，例如一些打太极拳这些适合自己的运动，这些运动还可以改善血液循环，防止眼睛疾病的发生。

3、防治老年人眼花食疗方法

30克枸杞子，将2个鸡蛋打散其中，搅拌均匀，然后放到锅里蒸熟就可以吃了。每隔一天吃一次，对老年人多泪者效果显着。

准备取女贞子、枸杞子各50克，加入适量的水同煮半个小后取汁，再放入300克粳米熬成粥，加入适量的冰糖，每天早晚各吃一次，对肝肾阴虚造成的眼花有很好的作用。

取猪肝300克和红花12克，一同蒸煮后食用，对肝虚兼血虚导致的眼花有不错的功效。

4、护眼要有好的心态

预防眼睛疾病的发生是关键，但是出现眼疾发生之后，用一个良好的心态去对待才是更为重要的。

老年人在面对眼疾的时候，应该坦然面对，克服惧怕的心理。该看病的时候看病，需要手术的时候手术，如果需要戴老花眼的时候就去正规的眼镜店去进行配置，不然的话，会让我们的眼睛疾病变得更加的严重，会让眼睛更加的疲劳。

好啦，今天的小知识就分享到这里了，希望能帮助到大家！