当恐惧来临时我们应该怎么做,对付恐惧的十个方法

今天跟大家分享一个自己在情绪中“停下”的例子。

几年前，外出上课的次数比较多，记得2016还是17年，有一个月连续三个周末都要飞到外地上课，所以，遇到飞机晚点的机会也多，相信常坐飞机的伙伴们不乏这样的体验吧。

有一次去北京上课，星期天下午课程结束后赶七点半左右的航班回广州，紧赶慢赶地，到达机场后，却被告知，因飞机机械故障航班晚点两小时。当九点左右登上摆渡车，我突然心跳加快、全身骤然紧张起来，如果最高是10分的话，此刻的恐惧分值应该在7分以上了。一个念头出现了：机械故障真的排除了吗？会不会没有修好啊？要是没有修好可不就完了？思维飞快旋转，恐惧大片一个接一个：要是真的飞机失事，我会葬身哪里？我的儿子就这样没有妈妈了，他得多伤心哪？我几十年经营的家就要换女主人了；一直以我为傲的父母失去了心爱的女儿，他们得到这样的消息时肯定也没有半条命了吧？……。显然，我把想象的恐惧场景当成现实了。编恐怖片的能力真是不输电影导演呢。

很快，我便觉察到，这是对安全的恐惧。于是，就在摆渡车上，我闭上眼睛，对自己说：恐惧，恐惧，我看到你了，谢谢你，总是不辞辛劳经常出来提醒我。连续做了几个深呼吸，尤其将呼气放得特别长，仿佛把整个身体里的恐惧都要呼出去似的。接着，我又做了一个足底静观，感觉自己脚踩在车的底板上，非常安全。最后，把一只手放在胸前，对自己说：愿我平安，愿我安全，愿我幸福。结果是，摆渡车还没有达到飞机下面，我便感觉自己完全平静下来了。登机后，基本感受不到刚才的恐惧。在飞机上用完餐，写了课程总结，又睡了一觉，醒来时，飞机已经在下降，目的地已经就要到了。

因此，只要能一次又一次停下，你就是在创建新的大脑回路，走一条新路，做越来越好的自己。

下次，你也可以用这样的方法，尝试在情绪中停下来。期待你们的反馈哦。