三天打鱼两天晒网是自觉性吗(总是三天打鱼两天晒网怎么办)

办健身年卡之前信誓旦旦地说一周两次没问题，办之后两个月一次都有问题。

报英语补习班的时候也想象着自己双语无缝对接，结果天气太冷最后只是窝在家里看美剧，还安慰自己这是情境输入。

所有需要坚持的事情都是“三分钟热度”，之后便不了了之，为什么？

古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》指出，当生物面对环境变化的时候，会将生理状态维持在一个固定状态，这种状态就是“体内平衡”。所以，人类的身体和心理状态有一种偏向稳定性的倾向。

体内平衡是人体的自我保护机制，想象当你跑步的时候，你的心率会达到140下每分钟，但这些只是暂时的，身体会平静下来达到正常心率，这就是身体的自我调节能力。

当我们连续几天都做一件事情时，身体的自我调节机制会产生反抗，直到恢复到之前“不作为”的状态。

如果可以把想做的事情都变成固定习惯，身体的自我调节机制会把新习惯变成行为的一部分，不但不抵触，反而会监督你去做。

就像我们的目标是保持口腔健康，变成每天刷牙的习惯，根本就不难，反而是一天不刷牙就不舒服。

难道我们生下来就有刷牙的习惯？有过小孩的父母都会观察到，很多小孩是不爱刷牙的，怕水，怕牙刷，怕一切没有体验过的东西，但是父母会一次又一次地坚持，直到有一天，他不再抗拒，自动自觉地刷牙。这就是习惯养成的过程。

斯蒂芬·盖斯的《微习惯》描述了习惯的大脑工作机制是：当一个习惯指定的神经通路被触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，会有进行这个行为的强烈欲望。当神经通路越牢固，习惯就会根深蒂固。行为的控制权就会从上前额皮层移交给基底核，行为就变成自动驾驶模式。

艾利克森在《刻意练习》中讲过“折弯幼枝效应”，就是年纪越小，训练产生的影响也越大，神经通路在训练的过程中不断地被强化，训练的过程与好习惯的养成是互通的，越早开始获利越大。

当我们本来计划工作但不小心刷起连续剧时，当年初的计划年末无法完成时，当六块腹肌团结成一坨凸肚时，我们都会陷入沮丧，自责之中。

行动是打破负面情绪的最佳武器，而不是把时间都用于自我指责。

首先：找到内在驱动力，制定习惯目标，讲究小而精的原则。

很多人制定目标，很容易受环境的影响。

觉得很多人跑步，我也去。

觉得很多人练瑜伽，我也去。

从实际出发，找到可量化的目标，跑步之类的有氧运动是提高耐力和心肺能力，而瑜伽可提高柔韧性和美化线条，了解最终想要的结果，到底哪种运动更有帮助，这才可以摆脱外部环境对我们决策的影响。

每次只选一个计划，不要贪多，因为随着意志力的损耗，你很难同时坚持下去。

意志力不是固定不变。早上的意志力就像充满电的电池，随着一天活动的增加，会逐渐减少。如果应用程序打开得太多，会快速消耗。所以每次只挑选一个任务，等到这个计划已经内化成习惯的一部分，而不需要外部的意志力来坚持的时候，才开始另外一项计划。

其次：把习惯分解成每周的微习惯，“婴儿步”开启滚雪球效应。

大脑不习惯大幅度地改变。一个从不健身的人计划每周去健身房五次这个目标很难达到，但是如果选择每天只做十个仰卧起坐，那就不容易失败。

如上面所说，大脑对巨大改变会本能地抵抗，但是如果习惯小到不足以惊动大脑，那么就会骗过大脑，完成启动的第一步。

如果你起床的时候告诉自己，做30分钟哈达瑜珈吧，大脑会奋力反抗地告诉自己，等下还有那么多事情要做，没有那么多时间，下次吧。但是如果你说，那就做小猫伸懒腰这个姿势五次就可以了，大脑会同意这个决定。

我们很容易高估决定性时刻的巨大改变，而低估每天不起眼的好习惯，要明白微习惯产生的“复利”效果远比一次性大幅度的行动有效得多。

在投资界中复利被誉为“世界第8大奇迹”，利用时间的杠杆创造财富，这点同样适用于个人成长。每天做出1%的改进，365天后会收获37倍的成长。

最后：保持习惯的持续性，再慢慢加大力度。

安东尼罗宾说过：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一直坚持做的事。”

在最初建立习惯的时候，要保持连续性，不要给任何借口停止一天。当你中断一天或者几天之后，再重新开始会发现很难或者根本不想继续。为什么呢？

想象习惯的养成好像在走上坡路一样，当你慢慢向上走，会有一个惯性推动，并不会觉得有多累。但当你停下脚步，你的脚会回到放松的状态，会很酸痛，之后一步都不想再继续。

只有当微习惯变成生活的常态，已经没有停止或者休息的必要，像吃饭睡觉一样自然了，那么习惯才算养成。之后你可以慢慢加大力度，把每天看1页书增加到10页，引体向上3个变成5个，或者在保持旧习惯的同时再重新建立一个微习惯，慢慢地扩大舒适区。

总结：想要改变三天打鱼两天晒网的坏习惯，就要重新建立一个天天打鱼的好习惯，把打鱼的时间变短，而不要让自己处于紧张倦怠的状态，让身体和心理都可以慢慢地适应，最后再延长打鱼的时间。

在处理“假期综合症”也可以利用这个原理，把工作的事情少量地安排在假期生活，而不是完全放飞自我，这样子既可以放松休息，也可以在上班时顺利过渡。