追完剧竟比失恋还难受厦门女白领的遭遇引发共鸣医生一招可缓解

漫画/小牛

　　追剧是当下不少年轻人减压、娱乐的方式之一，追剧带来的快乐让很多人欲罢不能。不少追剧者有这样的感受:追剧的时候明明很兴奋、很开心，但电视剧一结束整个人瞬间变得失落、精神不振，有时甚至提不起精神学习和工作。这种情况让追剧者困惑不已。针对这一现象，记者邀请专业心理医生为您答疑解惑，并支招如何走出心理困局。

　　晓芳（化名）是一名三十岁出头的白领，前段时间她在网上搜到一部评分颇高的都市言情电视剧，忙完工作后开始追剧。

　　“看了两集之后就停不下来了，剧情太棒了，男女主角演技好、颜值高，让人欲罢不能。”晓芳说，追剧前她就告诫自己，12点之前一定要睡觉，但一追起剧来，根本停不下来，一直看到凌晨3点才放下手机睡觉。

　　“每天都想着赶紧把事情做完，然后开手机追剧，看看后面的剧情走向。有时候看到剧中美好的爱情故事就会忍不住笑出来，甚至会蹦出重新谈恋爱的想法。”在之后的两天，晓芳下班后整理完家务，就躺在床上开始追剧，看到凌晨两三点才睡觉，有时连续盯着手机屏幕四五个小时，眼睛变得非常刺痛。她用三天的时间，追完了这部40集电视剧。

　　晓芳本以为电视剧结束后，就算了结一件心头事，可以专心投入工作和生活。可她没想到，追剧时非常兴奋开心，但电视剧一结束自己变得很失落，对什么事情都提不起精神，工作效率也降低了很多。她只能靠重刷电视剧来让自己精神获得愉悦，但是手机一关，自己又会变得精神不振。这样的状态一直持续了快两周，才慢慢恢复过来。

　　记者从某社交平台上看到，与晓芳有着相同经历的网友很多，他们因为追剧后产生失落感，长时间无法自我排解，在网络上寻找原因和解决方法。

　　“看完某剧之后，后劲太大，根本走不出来，比我之前失恋还难受。”“看了某剧抑郁了，来这里搜搜自救策略。”“只能靠时间或者再追一部缓解一下，没法解决，太难受了。”“每次都是，还吃不下饭。”不少网友在网络上表达追剧后的感受，并希望找到调节的方法。

　　厦门市仙岳医院心理门诊主任、副主任医师吕娜介绍，有些人觉得追剧追到“入坑”了，沉浸在剧情里走不出来，每天靠反复刷剧情来缓解情绪。还有人会觉得刷完一部剧之后，生活出现了空白，而又找不到其他能让自己愉悦的事情来填补。

　　明明追剧的时候很兴奋，为什么结束时心情会变得如此低落？吕娜分析，不少电视剧，尤其是偶像剧，剧情和人设是经过美化的，很多人觉得现实生活平淡无奇，希望借助电视剧中的人物来实现自己向往的生活，让人有一种精神寄托。而一旦这个精神寄托结束了，回到现实后发现与电视剧相差很大，人就很容易产生失落感。

　　还有一种原因，很多人是通过外部刺激来获得满足感和愉悦感，比如通过刷剧、刷短视频来获得当下的、短暂的一种快乐，而不是通过自身的成长、发展来获得长效的快乐。这种情况下，一旦外部刺激消失，也就是人们经常说的“失去快乐源泉”，人就容易情绪低落。

　　那为什么有些人容易“入坑”，有些人则不会呢？医生介绍，这种情况跟人格特质有关，有些人现实感比较强，自我调节能力比较好，能够认清剧情是剧情，现实是现实。有些人则比较感性，很容易沉浸在剧情里面出不来，这种人格特质女性更为常见。

　　厦门莲花医院精神科主治医师、国家二级心理咨询师黄继真介绍，追剧可作为一种休闲、娱乐、放松的方式，好的影视作品可以给人带来精神上的升华，能够起到调节情绪、陶冶情操作用，适当追剧，有利于人们减轻压力，使生活更加丰富多彩。但追剧也要讲究正确“姿势”，如果长期以牺牲睡眠、运动、社交时间来疯狂刷剧，不仅会影响身体健康，也会对心理造成不良影响。

　　吕娜介绍，如果发现自己追剧完之后情绪低落，总是走不出剧情，这种情况下尽量不要再重新刷剧，而是应该增加一些现实感的活动，比如多跟朋友聊聊天、多一些现实生活中的社交活动等，以此增强现实感。

　　医生提醒，如果长时间沉浸在负面情绪中，持续有情绪低落、精神不振、悲观、消极等症状，一段时间调节后仍无法缓解的，可向心理医生或心理咨询师寻求帮助，进行心理调节，最大程度避免负面情绪对生活、工作、人际交往造成影响。

（文/厦门晚报记者 颜梅丽）

每次追完剧，你会有“失恋”的感觉吗？

对于我来说是会的。

因为在看电影时，自己是全身心地投入到电影剧情里面，并且会调动自己的情绪。但是一旦电影结束，情绪突然截止，思路回到现实，会让自己感觉到心里空落落。

还有一些人在看自己喜欢的电视剧时，被剧中的主角深深吸引了。所以，他们在看电视的时候仿佛是跟自己喜欢的主角在一起的。当看完整部剧的时候，他们还不想从电视剧中出来，因此就会有空落落的感觉。

  有些人是寂寞了才看电视，把电视当成一种陪伴，看完之后就会有落空的感觉另外，还有一些人是因为一个人太寂寞了才看电视的。对他们来说，电视剧是一种陪伴。如果电视剧看完了，他们就会有落空的感觉。

  在最喜欢的电视剧快到尾声的时候，我们都有过这种苦闷之感，因为即将没有“下一集”的按钮可点击了。在过去的几小时、几天和几周的时间里，我们全情投入到一部剧的剧情、人物和那个世界中，却意识到它终究只存在于一方屏幕中。

你获得了一个好故事、一个逃离现实的世界，甚至可能是改变人生的重要启示。作为回报，这些故事获得了你全心全意的关注。然而，当你从这场交换中大梦初醒时，会发生什么?你沉浸其中的时间越长，离别就越难以面对。

亲的剧情代入感很强呢，当从剧里回到现实就像从梦中醒来一样，觉得空空的，现实不如在电视过程让人愉悦无烦恼～可以试试下面方式：

看完一部电视剧后，看看花絮，看看影评，人物分析等和这部剧有关的新闻，会让你弄明白这部剧而没有遗憾的开始下一步。

电视剧看完让自己难过空虚，可以试着看电影，电影的时间较短，会让我们快速清醒，不会像电视剧投入的时间多，自然失落感也比电视剧少一点。

别压制自己因为害怕这种感受就不看电视剧，因为你有这样的感受那就去接纳自己的这种感受，甚至都可以记录自己这种感受。

走出一段感情最好的方式，是开始一段新的感情，摆脱低迷状态最快的方法，一定是进入一段新的故事。

如果你爱的是剧情，有数不清的同类型电视剧，如果你爱的是明星，TA也绝不会只有这一部作品。如果是今年双11，逼一个最爱它的人即兴表演的戏精，更需要慧剑斩情丝。

明明追剧的时候很兴奋，为什么结束时心情会变得如此低落？吕娜分析，不少电视剧，尤其是偶像剧，剧情和人设是经过美化的，很多人觉得现实生活平淡无奇，希望借助电视剧中的人物来实现自己向往的生活，让人有一种精神寄托。而一旦这个精神寄托结束了，回到现实后发现与电视剧相差很大，人就很容易产生失落感。

怎么缓解失恋后带来的心理创伤？

（1）情感升华法
即当男女青年失恋后，便把一些自己若直接表现出来会受到处罚或产生不良后果的行为和欲望，导向比较崇高的方向，并使之有利于社会和本人，这就是情感的升华法。德国伟大的文学家歌德在失恋后，并没有因此而消沉，而是满怀激情地写出了自传体小说《少年维特之烦恼》，在世界文学史上留下了一份宝贵的遗产；

（2）情感宣泄法
失恋者在失恋后不要独自把痛苦长期埋在心底，更不要时常独自品味，而可以找些亲朋好友倾诉心中的烦恼，心情地将痛苦和烦恼宣泄出来，以减轻心灵上的负荷；
（3）情感转移法
失恋者可以尽快转移感情，寻找新的爱，以此来淡化失恋的痛苦，弥合心灵的创伤，从而走向新的生活。有道是塞翁失马，焉知非福，居里夫人的爱情故事，就是一个最好的例证。试想年轻的玛丽亚如果真和她任教的家庭长子初恋成功，她还能成为后来受世人崇敬的居里夫人吗？情感转移的方式有三种，一是寻找一位新的恋人；二是投身大自然的怀抱；三是积极投身集体生活，付出自己的情感和爱，使自己摆脱空虚和痛苦。